抑郁症是什么？只是简单的心情低落吗？让我们来听一位抑郁症患者的口述:“我总感觉自己的哪方面出了问题。别人做事说话，一不合我的心意，我就立马拉下脸，开始变得不高兴。生气的时候爱摔东西，脾气暴躁，小孩一不听话，我就厌烦，甚至有时会打骂孩子，为这事经常和老公，公公婆婆吵架。其实我也不想，只是觉得我一直在为这个家操持却得不到相应的回报，心里很憋屈。在这个家里我感觉不到温暖，心情总是闷闷的，高兴不起来，经常因为一件触及心底的小事而莫名的流泪，觉得生活没意思，活着也没意思。我很迷茫，我不知道该怎么办？”这是一位全职妈妈的亲口讲述。她神情沮丧，面容憔悴，脸色蜡黄，丝毫让人想不到她今年不过30岁出头。难道仅仅因为一些家庭琐事就可以让一个年轻妈妈变的死气沉沉，生无可念？
公开资料，在我国抑郁症的发病率约为3%-5%，目前中国抑郁症患者或抑郁倾向者达9000万，平均15位中国人中就有一人患病或有抑郁倾向。其典型的临床症状是情绪低落，长期抑郁可导致躯体精神遭受折磨，出现睡眠障碍，严重者可出现自杀念头和行为。因而，抑郁症是一种需要及时治疗的神经疾病。
抑郁症是怎么得的？
1、精神因素：脑内神经递质的紊乱是抑郁症发病的重要因素，特定的药物能导致或加重抑郁症，有些激素可以改变情绪。
2、心理和社会因素：首次发病的抑郁症病人的半数以上可发现有心理和社会因素，抑郁性神经症和反应性抑郁症的发病都无例外地有心理和社会因素存在。
3、其他因素：失恋、人际关系紧张、经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会诱发抑郁症，抑郁症患者中有1/3的人有药物滥用的问题。
4、遗传因素：如果家族中有抑郁症的患者，那么家庭成员患抑郁症的几率较高，其中双相抑郁症的遗传性更高些。
5、性格和人格因素：悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。
6、躯体疾病因素：许多躯体疾病和状况如中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病，往往可以导致抑郁症。
日常生活哪些方法可以改善低落情绪，缓解抑郁症
罹患抑郁症的人寻求专业治疗是非常重要的，不过，除了寻医之外，日常生活中还是有些行为可以通过改善情绪状态来缓解抑郁症状的。
1、饲养宠物
宠物可能会成为抑郁症患者最好的朋友，因此饲养宠物也成了一种治疗方式。当患者和宠物玩耍的时候，可以有效的分散对忧患的注意力，同样，当患者在照顾宠物起居的时候，也会愿意承担某种生活责任的付出，关爱他人是种很好的治疗手段。
2、合理膳食保持身心愉快、减少咖啡因的摄取
一个人的身体状况和心情好坏密切关联。虽然没有针对抑郁症患者的具体饮食菜谱，但健康的饮食是整体治疗计划的部分内容。每日的膳食中如果包含水果、蔬菜、全谷物等，有助于提高身体健康水平，进而能改善情绪水平。
摄取更多的咖啡因容易让人神经紧张、焦躁和焦虑。虽然咖啡因和抑郁症之间存在的可能联系还没有最终确定，但是减少摄入含有咖啡因的饮料可以帮助降低抑郁的风险，并能有效改善睡眠。
3、积极治疗各种肉体疼痛，远离酒精和*品毒**
心情抑郁是可以由肉体疼痛引发的，因此，对于各种疼痛要采取积极措施进行处理。酒精和*品毒**只能加剧抑郁情绪。
4、运动能改变心境、积极参加社交活动
对于一些人来说，运动甚至比抗抑郁药物效果更好。患者可以根据自己的意愿选择喜欢的运动模式，随着时间的推移，逐渐增大运动量和强度，并养成每天进行运动的生活习惯，这样会让病人感觉身体更好，晚上睡得更香，情绪也会好转。除了要运动外，和他人一起参加社交活动有助于克服偷懒、疲惫的孤独的感觉。
5、探索你的创造力
绘画、摄影、音乐、编织或者写日记等等，这些都是人们探索各种感觉和表达内心感受的积极方式。有创造力能人的自我感受会更加良好。即使无法创造出艺术杰作，但至少能让认知自己和感受自己，进而更容易快乐。
6、在生活中维系家人和朋友的亲情和友谊
牢记一点，所有患者的家人和朋友都会全力支持和乐意帮助患者的，不要轻易拒绝这些帮助。
7、需要健康的睡眠
培养良好的睡眠习惯。每天都在固定时刻入睡和起床。使用一些放松的技巧来帮助入睡，健康的睡眠有助于身心感觉良好。
8、不要放弃治疗
以上所罗列的事项和步骤，旨在帮助患者获得积极的生活态度，但是这些步骤都无法独自完成治愈抑郁症的重任，它们不能取代药物治疗或者谈心治疗。抑郁症是一种非常严重的疾病，并且有自杀的危险，没有医生的许可，任何时候都不能自行放弃或者改变治疗方式。
正视抑郁症，关注精神健康，添加微信公众号【anslp666】即可。