你是否在工作中长期感受到压力、焦虑？总是经常感受到疲倦甚至不知所措？根本原因很可能是害怕让他人失望。想让生活充满阳光、自信与快乐，想拒绝这种恐惧，需要更多地去考虑“FODO”的成本。但也要牢记，你无需为他人的情绪负责。此外，还有四种方法可以帮助你改善：将“害怕令别人失望”的恐惧感重新定义为不舒服，而不是危险；利用反向同理心来建立初步的信心；升级打怪，从30%副本逐步提升；谨慎虚假的内疚。
你可能听说过“FOMO”，即害怕错过朋友圈里发生的事情。但“FODO”，害怕让人失望，你了解过吗？
虽然它的知名度比不上“FOMO”，但“FODO”对人产生微妙但又有重要影响的后果，它对人的影响是长期的，所以害怕让人失望也同样重要。通常，长期的压力、焦虑、不知所措，甚至是倦怠主要是由“FODO”造成的。
你工作压力很大，因为自己无法拒绝。你不愿意说不，因为你害怕有人会对你感到失望。这意味着，如果你想处理你的长期压力（或焦虑、倦怠、不知所措等），你必须解决这其中的根本原因。而此根本原因就在于，害怕让人失望的恐惧感。
只有一种方法可以克服它：主动面对。用自信代替过度恐惧的唯一方法就是，向你的大脑证明它所恐惧的东西实际上并不危险。要做到这一点，你必须心甘情愿地将自己暴露在随之而来的所有恐惧中。因为只有接近我们害怕的事物，而不是逃避，大脑才会学会停止害怕它们。这意味着如果你想克服对让别人失望的过度恐惧，你必须愿意做可能让他们感到失望的事情。
当你面对让人失望的恐惧时，有一种有效的方法来提高动力，即提醒自己如果不拒绝他人而为此付出的代价和后果。你无需对自己无法控制的事情负责，当然，你确实有责任表现得更好——因为你的行为是自己可以控制的。但是另一个人如何理解和感受你的行为并不是你能控制的。因此，这不应该由你判断是对是错，好还是坏。你要为自己的行为负责，而不是别人的感受。
将恐惧重新定义为不舒服，而不是一种危险信号。不管你有多害怕，内心的恐惧感都不能伤害你；无论您感到多么紧张，紧张本身都不会伤害你；即使是最极端的焦虑形式恐慌，本身也并不危险。仅仅因为感觉不好并不意味着它很糟糕。
使用反向同理心来建立一些初步的信心。如果你想克服对让人失望的恐惧，你只需要将你已经应用于其他人的相同标准应用于自己本身。反向同理心意味着当你经历了与你害怕别人经历的事情相似的事情时，把自己放在同理的位置上。
同样，如果你必须做一些自己真的很害怕会让别人失望的困难事情，那么逐渐努力去做，这样你就可以建立能力和信心，难道没有意义吗？
小心虚假的内疚是当您错误地将悲伤或怜悯等困难情绪理解为内疚时。你的感受并不是内疚。内疚是一种相对“狭隘”的情绪，要感到内疚，必须是你故意做了一些不道德的事情。对我们大多数人来说，这并不经常发生。但我们经常最终将悲伤或其他一些与悲伤相关的情绪错误地标记为内疚，因为无论内疚感觉多么糟糕，它都会给我们一种控制的错觉。当你做错了什么时，自己通常可以通过赔偿来减轻那种内疚感。无论如何，如果你害怕让别人失望，那么假内疚可能是一个微妙但有力的原因。
如果你正与长期的压力、焦虑、不知所措或倦怠作斗争，那么根本原因很可能是“FODO”，即害怕让他人失望造成的。这意味着解决这种恐惧是此时此刻的关键。