这一天天的就控制不住自己的小嘴巴，今天早上称体重的时候，发现自己胖了3斤.....

吓得马上铺好自己的瑜伽垫，来了两次女团腿，现在整个人都累趴，做完运动来吃个水果压压惊，补充补充能量~

说起这个水果，很多集美都会好奇晚上只吃水果蔬菜行不行？

老实讲，晚上只吃蔬菜水果，我觉得不太科学。建议超过8点之后/睡前4小时，最好就不要吃东西啦~

但比起过午不食，晚餐用蔬菜水果代替，也是一种勉强能接受的办法。

蔬菜水果的优势在于：

热量比较低，有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），富含维生素矿物质和矿物质，水分比较多，能填饱肚子又能减肥。

它的短板也很明显：

容易吃不够需要的热量，蛋白质、B族维生素等不足。

为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现（都是血泪教训）。

如果你要采取晚餐只吃蔬菜水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

敲黑板：

1. 早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。

优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

2. 足够的主食：

主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。

3. 足够的油脂：

油富含磷脂和植物固醇，提供人体必需的脂肪酸，还协助补充脂溶性维生素，每天大概吃2勺白瓷勺分量的油。

不要嫌麻烦，这些都是你减肥不反弹的关键。

蔬菜怎么选？

1. 不要只吃黄瓜、番茄和生菜等超低热量蔬菜。

这几种蔬菜热量很低，不太适合当你蔬果晚餐的主角，因为水分含量较高。

100g黄瓜差不多95g都是水，剩下的干货也就5g左右。就这么一点干货，营养和纤维也没办法多到哪里去。

这么少，非常不适合需要营养均衡的减肥，所以不要只吃这种水分很多的蔬菜。类似的还有西葫芦、冬瓜、白菜、圆白菜、球生菜、萝卜、莴笋等。

2. 选择纤维素含量比较高的蔬菜

这类蔬菜热量会比“水货”高一丢丢，但相信我，吃它们一点也不亏。

因为纤维含量高的蔬菜，饱腹感也会更强，而且有助于促进肠胃蠕动，非常适合容易饿还容易便秘的减肥。

推荐：蘑菇、香菇、木耳等菌类；海带、紫菜等藻类；菜花；豆角；以及菠菜、芥蓝、空心菜、芥菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜。

3. 淀粉类蔬菜看着选

假如你白天没有完成主食的分量指标，那么晚上还可以加上一些淀粉类蔬菜，比如土豆、甘薯、山药、芋头等，藕、荸荠、菱角也是不错的选择。

水果怎么选？

尽量选择含糖量低的水果，如柚子、樱桃、苹果、梨、草莓等

每天的水果摄入量控制在200~350g，也就是1个中等大小的苹果不要吃太多哦~