面对炎夏紫外线强光，大家都知道要防晒，以免皮肤晒伤、晒老，但其实「眼睛」更需要对抗强烈的「光伤害」！尤其眼睛老化发生于无形间，当意识到时往往已产生视力模糊或疼痛不适等症状，往往难以逆转。「太阳强光」、「3C蓝光」及「夜间光线不足」是现代人恶视力的主因，要对抗光伤害、保护眼睛健康，建议要作到三点不漏，除了要注意用眼时的光线环境，更要适度休息或补充护眼营养素，以全面防护眼睛健康！
「太阳强光」、「3C蓝光」、「夜间光线不足」成现代人三大恶视力危机
近年因大气层环境多被破坏，使太阳光中的紫外线对人体影响升高，长时间在大太阳底下曝晒，将导致视网膜退化或加速老化。此外，现代人每天3C产品不离手，长时间受到3C屏幕蓝光的刺激，也将对眼睛黄斑部造成伤害，更有许多人习惯在夜晚关灯后继续滑手机，在光源不足而明暗对比太强之时，不仅会影响睡眠，更容易造成眼睛酸涩与疲劳，这些外在因素与生活中的不良习惯都有可能因为视网膜吸收过度的不当能量，导致发生黄斑部病变的几率增加。
眼睛仿佛相机一般，有着非常复杂的结构，视网膜好比相机的「底片」，因此当视网膜过度疲劳、受损的时候最常发生的就是视力模糊；而睫状肌、虹膜所形成的瞳孔则好比相机的「光圈」，所以当眼睛酸痛其实就是睫状肌的部分使用过度了。
现代人使用3C之余不能忽略以下三大重点：
1.注意光线：调整屏幕亮度、并避免于昏暗处、对比明暗太强的环境或通勤中光线不足之下用眼。
2.定时休息：看书、玩电脑时间每30分钟须暂停5-10分钟充分休息
3.补充护眼营养品：在日常饮食中可补充营养素，多元守护眼睛健康。
叶黄素、鱼油、维生素A护眼金三角全面防护眼睛健康
日常生活中有许多营养素皆可守护好眼力，像是叶黄素、玉米黄素、花青素、维生素A、B、C、E以及Omega-3等，然而其中何医师提出以「叶黄素」、「维生素A」及「Omega-3」三大营养素可为眼睛建构全面的护眼金三角：
1.叶黄素为构成视网膜与黄斑部的重要物质，除了维持视力质量外，更能藉由吸收光线中产生的自由基达到光保护的作用。
2.鱼油Omega-3中所含的DHA则为视觉感光细胞的主要组成成分，则可协助保护视神经，让明亮更升级。同时也能够帮助血中叶黄素浓度上升，是保护眼睛重要营养素。
3.维生素A有助于维持在暗处的视觉，守护日夜视力。
护眼营养素怎么吃？医师：剂型、复方、摄取时间是关键
市面上叶黄素产品琳琅满目，究竟该如何挑选？掌握剂型、可以选择复方以及长期摄取才是关键。
叶黄素剂型多元，包括锭状、胶囊，液态状或粉状等，粉状好服用，但因消化快易影响吸收与使用率，而锭剂颗粒较大，较不好吞咽，目前亦有液态软胶囊剂型，不仅助于吞咽，更可延长在体内停留的时间、促进人体吸收与利用。至于要选择复方还是单方叶黄素，复方叶黄素产品能够让体内酵素多元分解，有助于达到营养均衡。最后则是适当的摄取时间，由于叶黄素为脂溶性营养素，因此在饭后服用更能提升其吸收效果。同时也应注意须定期服用3-6个月以上，才能有效提升体内叶黄素浓度。