“阳过”之后，还能不能进行“剧烈运动”！？
近段时间，考学君经常听见，身边不少家长在讨论这一问题。
那么到底能不能进行剧烈运动？对于初三学生来说，又该如何进行体育训练呢？
别着急，今天考学君邀请多位名师为大家支招，帮助大家科学备考。
顶端新闻·河南商报记者 李志远
阳过之后，要不要恢复体育锻炼
“网上说阳过之后尽量不要剧烈运动，所以，近段时间，我都没有进行训练。”1月3日，郑州市初三学生小魏向考学君介绍到。
小魏是一名初三学生，在变阳之前，他一直按照学校老师制定的体育训练计划进行训练。
“早上和晚上都会在小区跑步，每次至少都是半个小时。”小魏说。
小魏表示，因为跑步是自己的弱项，所以在训练的时候会着重对自己的弱项进行训练。
不过，所有的训练在他变阳之后有了很大的变化。
“现在不敢跑步了，专家说不让剧烈运动。”小魏担忧，长时间不训练，自己的跑步成绩会越来越差。
和小魏一样焦虑的还有初三学生小伟。
小伟告诉考学君，因为担心身体会出现问题，所以在阳过之后，他一直不敢进行体育训练。
“现在跳绳都不敢长时间跳了。”眼瞅着距离考试时间越来越近，小伟心急如焚。
阳过之后，先别急着剧烈运动
那么，“阳过”之后，到底还能不能进行“剧烈运动”！？
北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。
李侗曾表示，新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。
“一些康复的人在返岗上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。”李侗曾说。
南宁市第一人民医院心内科主任刘杰也提醒，如果本身存在基础疾病，无论是否感染新冠病毒，都不能进行剧烈运动。
郑州市第四十五中学初三体育教研组主任 杜文武在采访中也表示，不建议学生在阳过之后立马进行剧烈运动。
“说实话运动是存在风险的，因为成年人在阳过之后，身体都会出现不同的症状，所以还是身体第一。”杜文武说道。
河南省实验中学体育教师闫崇文 表示，“阳过”后一定不要着急恢复之前的运动量，要坚持循序渐进的原则，同时合理的饮食，充足的睡眠，结合舒服的运动方式能有效改善身体状况。
循序渐进，可恢复力量锻炼
具体该如何进行体育训练呢？
闫崇文介绍，“阳过”后 第一周 补充高质量蛋白质（鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等）。
第二周 以伸展性练习、步行为主，原则是身体舒服就可以，运动时间短一些、间歇时间长一点，同时要注意保暖和补水，并适量补充维生素。
第三周 以慢跑、身体自重训练，非接触式活动为主，如果身体有不适症状马上休息。
第四周 适当增加心肺功能的恢复性训练、适量的身体功能性训练和力量训练。
一个月后就基本可以正常运动了。
总而言之，中学生还处于身体发育状态，内脏器官都没有发育成熟，呼吸系统也处于逐步完善，运动能力不足，“阳康”后一定不要着急恢复之前的运动量，要坚持循序渐进的原则。
阳过之后，虽然不能第一时间进行剧烈运动，但学生们可以有序的恢复力量练习。毕竟所有中考测试项目都与力量有直接的关系。
具体如何练习？
方法1、俯卧撑或是仰卧起坐，15个左右/组，3-5组。2、立卧撑，15个左右/组，3-5组。3、仰卧卷腹，30个左右/组，3-5组。
当然，练习的内容、数量、组数个人根据情况合理安排，建议隔天练习不同部位效果更好。
温馨提醒，如果运动中出现不适，请立即就医。
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