作者：刘雪晴
最近熬夜看奥运已经成为一种常态，重庆的李先生甚至因为熬夜看奥运时不小心在路边睡着，而被三个小偷接力盗走价值近6万元的随身财物。
（外国体育迷也熬夜看奥运）
然而当奥运会结束之后，有一类人群还要面临时常熬夜的考验，他们就是——大学生。
期末考试前几天要熬夜复习，论文deadline截止之前要熬夜撰写，学生会社团活动的策划书要熬夜制定……大家都知道熬夜等于慢性自杀，然而当熬夜不可避免时，有什么方法能将它的危害降至最小呢？
放松准备
熬夜之前要做好充分的放松准备，为即将到来的熬夜打下坚实的基础。用热水泡脚很养身体，对熬夜时保持精力也很管用，此外，熬夜时一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，因此身边备一个热水袋十分有用。
（熬夜时裹被子也是不错的选择）
熬夜时往往要长时间面对手机电脑，因此应事先备好滴眼液，保护眼睛；对于身体有隐性疾病的人，最好将各种“救命”药物放在身边，如麝香保心丸、速效救心丸、硝酸甘油等，以备应急之用。
经常动动
熬夜时，大脑需氧量会增大，所以最好隔一个小时到走廊做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，预防颈椎病，实在没有时间，也应保证每过2小时活动5-10分钟。
（简单做几个俯卧撑）
此外，熬夜时大脑需氧量会增大，所以应经常做深呼吸，前面提到的到走廊做运动，不仅预防疾病，也能多呼吸一些新鲜空气，提神又减压。
找人聊聊
熬夜是很孤独很寂寞的一件事，尤其是期末复习阶段，一个人很难坚持下去，所以最好找寝室里的小伙伴一起战斗。在熬夜过程中，两人不时聊聊天，讲讲话，既能缓解上一段熬夜的疲劳，又能为下一段熬夜蓄力。
（熬夜时记得和别人聊聊天）
如果不得不一人熬夜，那请务必保持强大的集中力。每过一两个小时，到走廊运动的时候，最好动动嘴，和自己说说话，实在不情愿，也要在内心与自己对话，不然不出三个小时，就会昏睡在电脑前。
吃点零食
熬夜时对营养的补充是十分必要的，宵夜不应吃油腻的食物，建议以含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包为主力，辅以酸奶、豆浆、八宝粥等，此外，由于夜间在光线暗处学习，对视力有损害，所以要多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素。
（营养夜宵）
在需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。不喝咖啡，少喝浓茶，它们在熬夜时对人体的损害十分严重，但也不能让自己感到口渴，经常喝水，喝清淡的绿茶是明智之举。
补充睡眠
夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿。其实，熬夜时因为要忙着学习，精神一直紧绷，倒是并不难受，反倒是熬夜之后，才是真正痛苦的时候，精神萎靡、头疼欲裂都是常事，所以熬完夜直接补觉到中午，醒来后会清醒许多。
（熬夜后睡个午觉）
如果没这个条件，那第二天中午至少也要睡一个小时。常言道，“午睡一小时抵过晚上睡三小时。”午睡对刚熬过夜的身体来说有至关重要的修复作用。
八月已经过半，开学近在眼前，司令衷心地祝愿大家新的学期不必熬夜，身体才是革命的本钱。
（本文图片均来自于网络）