“ 你有没有过这种经历——
处于半睡半醒之中，想起床却不能动，有时会出现耳鸣，甚至出现各种各样的幻觉。
无论自己再怎样用力，却都使不上力来，想大叫也叫不出声；想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动，感觉胸口有块儿大石头压着。
拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身很累，有时甚至满身大汗。
“鬼压床”情景再现，你遇到过吗
我经常在晚上醒来时，很害怕，好像刚做了噩梦。我很想大喊，却出不来声音，想起身喝水，但是感觉控制不了自己身体。
上大学的时候，有一次在宿舍午睡，明明是夏天，但是感觉浑身像被冻住了一样，而且听到隔壁宿舍在打电钻、施工。好不容易醒来，宿舍很安静，发现自己出了一身汗，想不明白刚刚为什么那么冷。
有一次我在外地出差住宾馆，早上醒来感觉有一个人正在吃我的脚。当时感觉太逼真了，根本不像一个梦。后来才感觉自己真正醒了，看到在邻床睡觉的同事就安心了。现在一想到那个画面，我就会心跳加速。
别害怕，这只是一种病理症状——睡眠瘫痪
睡眠瘫痪
“鬼压床”的现象，在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状。患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。
普通人偶尔出现睡眠瘫痪的症状属于正常情况；但是经常出现，并且伴有其他不适，就需要考虑就医、治疗了。
你知道吗？30%的人有过睡眠瘫痪
英国伦敦大学心理学教授Chris French是全英研究睡眠瘫痪症的专家之一，根据他的研究，大约有30%的人经历过“鬼压床”的症状，有5%的人经常出现这种情况，也就是患有睡眠瘫痪症。
睡眠瘫痪症并不少见，很多人都有过这样的经验，特别其是二、三十岁的年轻人。
根据调查，经历过睡眠瘫痪的人很少向别人倾诉。“鬼压床”的感觉往往太过真实，大部分人会以为自己真的遇到鬼了。如果向他人讲述，别人大多不会相信；几天之后，自己也会怀疑这段体验的真实性，很多人就把“鬼压床”当成做了一个噩梦。
鬼压住你？其实你只是太累了
人在睡眠时会依次经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期（做梦期）。睡眠瘫痪就发生在睡眠周期的最后一个阶段——快速动眼期。
在快速动眼期中我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作而伤害到自己或身边人。
睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在麻痹状态，造成身体不听意识指挥的情形。我们的大脑无法解释这种身体不听指挥的情况，再加上平时的恐惧的幻想，所以在睡眠瘫痪时，一些人会产生幻觉现象。
不能动弹的时候，人的直觉会认为是被不明物体所压制，所以民间才会有“鬼压床”的说法。
至于是什么原因导致睡眠瘫痪，科学家们只有一个粗略的分析。目前，医学界的共识是：睡眠瘫痪容易发生在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形之下。
养成这些习惯，和“鬼压床”说byebye
要记住，“鬼压床”不是真的有鬼上身，不要自己吓自己。
一旦发生睡眠瘫痪，我们要想方设法让肌肉尽快“醒”过来。以下三步可以帮你快速脱离瘫痪状态：
首先，快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾。
最后，坐起来抖抖全身的肌肉。
总之，这个世界上没有鬼，如果你不幸长期受着睡眠瘫痪困扰，不妨去正规医院进行一些咨询，平常心对待这件事儿。
睡眠瘫痪其实是一种睡眠障碍，意味着身体机能出现了一些不协调。为了获得更好的睡眠效果，可以试着养成以下习惯：
＊避免在睡前饮酒、喝含有咖啡因的咖啡，也不要在临睡前吃东西。
＊养成良好的作息，按时睡觉，尽量侧睡。
＊早上或下午进行有规律的体育锻炼。＊午休或打盹不要超过30分钟。
＊保证适宜的睡眠环境温度，最适宜的睡眠温度是18.5度。
＊在睡觉时注意手脚温暖。
＊把电脑和电视从卧室里移走。
＊晚上睡前不要玩手机和平板电脑。
＊别让宠物跟你一起睡在床上。
有好的睡眠才能保持工作和生活的良好状态，按照健康君的小建议养成良好的助眠习惯吧～
健康君祝你天天都能睡个好觉！
来源：英国《每日邮报》
编译：王广燕、郭佳
编辑：Lynne
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