虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。
所以判断一个人的内脏脂肪含量是否超标，就要经常关注自己的腰围和臀围情况，
大家可以自己检测一下：
1.腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2.腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.85，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3.测试腰腹皮下赘肉方法。当自己的腰围超标的时候，试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
到底谁才是内脏脂肪增多的罪魁祸首：
1.不吃早餐，晚餐却相当的丰盛。特别是现在人们熬夜成性，习惯睡前吃东西，但是晚上活动量较小，如果摄入过多东西，会造成热量盈余，脂肪囤积。
2.饮食习惯不好，喜欢吃肉类、甜食，这样会使血糖和胆固醇升高，脂肪堆积。
3.饮酒过多，会损伤肝脏。酒精代谢的时候会加重肝脏负担，会抑制肝脏分解脂肪，刺激肝脏合成脂肪酸。除此之外，喝酒的同时也会摄入更多的热量。
4..办公室坐着、回家坐着、开车坐着，长期缺乏运动。腰越来越粗，屁股也越来越大。
内脏脂肪虽然不起眼，但危害却是巨大的：
1.内脏脂肪的过度堆积会直接危害我们的生殖系统，导致不孕不育，同时会诱发各种心脏病。对于健身人群来说，过量的内脏脂肪也会降低我们身体的睾酮水平，进而影响我们的肌肉增长。
2.对于易患心血管疾病和糖尿病的人来说，内脏脂肪被认为是最危险的。
3.肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们晚上平躺入睡的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
内脏脂肪怎么来的，就怎么送走它：
1.管住嘴
改善自己的饮食习惯，少食多餐，少肉多菜。想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
2.迈开腿
不论是皮下脂肪还是内脏脂肪，运动量过少都会长。
平时要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果再配合一些腹部的训练，效果会更好。