首先，听哥一句劝！先别制定计划！如果非要制定的话就制定得简单明了点，越简单越好，其次就是运动的话每天固定一个时间点运动，要记住而且这个时间点的运动最好效率高点，最后就是把时间留在比较空闲的时候比如周末，接下来我说明一下原因:

出言即随

你所想的健身计划只是一个简单的构想罢了，就算写在纸上也不过是一张废纸，根本无他用处，你所需要做的便是放手去做，而你所要做到的无非是让这张纸如一张合同一般具有约束力，能使你有执行力，如它般具有“法律效力”来使你感受到压力，逼迫你自己按照上面这般，那么如何能有像合同那般的效力约束你呢，以我多年的经验认为那必然是金钱，那这样的话就你联想到了，请一个健身教练。这样既然用了钱有金钱的压迫力也有健身教练本身给你的任务之类的压迫力，这样才能使你有更强大的执行力，但是绝大多数人是不敢也不会往这反面去考虑的，这个笔者也能理解，那么如何才能达到类似的效果呢？

接下来的第二点或许能有奇效

与狼共舞

所谓与狼共舞实则是找到与你有相同想法的人相互监督对方，在各自的监督中互相施压且互相攀比能取得较佳的效果，如同网课的少年般虽然在网上看到同学都在努力学习，但照样能够做到清醒的堕落，但是当同处在一个教室的时候同学的努力只会成为自己的动力和臂膀架起自己那疲惫的身躯继续学习。所以，与狼共舞确实是个不二之选

合理膳食

这个应该是我不所要强调的，高蛋白加适量果蔬，少量的糖含量舒缓疲惫的身躯，这或许是最佳的膳食方案，但具体吃什么的话，还是要看各位经济条件和附近地方能够购买的食物进行参考来甄选。

最后，健身不是一朝一夕就能有较为明显的变化的，希望你不要因为我的话觉得健身麻烦而放弃，生活的难不只提现在改变一个人的体型和健康程度，还有各种各样的挑战如同这般，希望你能积极面对。最后祝看到这篇文章的人能身体健康！每个想要健身的人都值得拥有健康！