如何改善睡眠？
影响睡眠的因素很多很复杂，如果从饮食与生活方式来说，建议从以下几个方面做起：
1.日常饮食注意食物多样化，均衡营养。 研究发现，均衡的饮食和营养对于整体的健康有好处，也有助于我们睡个好觉。
2.晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。 研究发现，油、盐、脂肪摄入过多、蔬菜吃太少，容易导致失眠。而太辣会增加肠胃刺激，也会影响睡眠。
3.不要太晚吃东西。 太晚吃，尤其是临近睡觉了，食物都没有完全消化，胃还是撑着的，还要继续活动来消化食物，对睡眠是不利的，建议睡觉前的三个小时内最好不要吃东西了。
4.不要饿着肚子睡觉。 饿着也是睡不好的，如果睡前觉得饿，可以吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥，小米粥等。
5.睡前避免剧烈运动。 适当的睡前运动可以减少浅睡眠、增加深睡眠，保证睡眠连续性、提高睡眠效率，也就是更容易一觉睡到天明。但需要注意不要过于剧烈。
6.睡前不要喝太多水。 喝水太多容易起来跑厕所，势必会影响睡眠。
7.睡前别抽烟、喝酒、吃含咖啡因的食物。 喝酒会影响睡眠质量，而抽烟只会让你越来越兴奋，更睡不着了。有些人对咖啡因比较敏感，如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和饮料，比如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力，以及含瓜纳拉提取物、巴拉圭茶提取物的食品和饮料，它们也含有咖啡因。
8.睡前洗个热水澡、关灯、 远离手机等电子屏幕、少打游戏少刷剧。这些都能帮助你入睡。
来源：整合自网络、科普中国
编辑：金平县融媒体中心
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