我是一名宝妈，很喜欢学习研究营养知识，对于孕期营养我从孕前就开始关注，孕前半年我就注重多种维生素，矿物质，DHA的补充，合理搭配饮食，整个孕期，哺乳期都没有放松过。
正因为这样，休完产假后上班，同事们都感叹我为什么没有出现他们所说的“一孕傻三年”的现象，反而觉得记忆力比有孩子前还更好，工作起来不会出现丢三落四的现象，思路清晰，不管同事问什么都能准确无误地记起来什么时候发生的某一件事，并且在哺乳期间自学，顺利通过健康管理师的考试。
自从准备怀孕后，就会特别关注关于孩子的成长需要的一切因素，不管是吃的还是穿的，总会控制不住地要研究一番。这估计是做为父母，都不想宝宝输在起跑线上，憧憬有一个健康，聪明的宝宝，尤其是DHA的补充，除了饮食经常食用鱼类产品外，还坚持每天额外补充海藻油的DHA。
DHA相信大家并不陌生，生活中到处充斥着各种关于DAH的广告，貌似全世界都在宣传DHA是一种可以让宝宝聪明的物质。那DHA到底是个什么东西？要不要补充呢？我们一起来了解一下：
什么是DHA？
DHA，是二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid）的缩写，俗称“脑黄金”，能够增进婴幼儿大脑细胞的发育，对神经功能发育有积极作用，还可以促进视觉发育。据研究证实，DHA占视网膜n-3 LCPUFAs总量的93%，DHA可增加视杆细胞膜盘的可塑性，易化细胞膜弯曲性，以更好适应视紫质构象的改变。
另外也有数据显示，在我国有50-70%的女性随着宝宝的出生，都会出现不同程度的产后抑郁，约有10%左右的女性会变得很强烈，严重的产后抑郁不仅危害产妇的身体健康，还会影响宝宝的发育，导致发生情感障碍，行为异常。 充足的DAH可以延长妊娠期，对于预防早产有一定的功效。DHA有促使脑细胞活性化的力量，改善大脑的学习能力和记忆。
DHA要怎么选择呢？
市面上普遍所有海藻油和鱼油都含有DHA，海藻油是藻类提取物，鱼油是鱼类提取物。
市面上大多数鱼油是针对成人设计，产品中含有DHA和EPA,EPA又叫二十二碳五烯酸，DHA又叫二十二碳六烯酸。
EPA具有调节血管，软化血脂，降低血液粘稠度，更适合血脂偏高的老人使用，并不是适合孕妇，婴幼儿和乳母。
海藻油内并不含有EPA，相对于来说海藻油更适合孕妇，婴幼儿和乳母使用，含量更高，也更纯净。
购买的DHA是可以自己判别其纯度的，把买回来的DHA放在冰箱一晚上，第二天拿出来，如果是硬邦邦的，颜色出现变色，说明其纯度不是特别高，如果颜色和硬度毫无变化，说明其纯度很高，可以放心选择。
奶粉中已经含有DHA是否还需要额外补充呢？
首先要了解奶粉中DHA的确切含量，我国营养学会建议婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，早产儿需要摄入量更多。一般奶粉里DHA很难达到每天100mg的剂量。婴幼儿摄入奶量也会影响 DHA 摄入量。2 岁以内的孩子由于处于大脑的快速发育期，对 DHA 需要量也是最大的，欧盟有关 DHA 健康声称中这样描述：需要向消费者做出说明：每日摄入 100 毫克 DHA 才能发挥其健康功效。所以建议儿童每日补充至少 100 毫克。如果半岁内是纯母乳喂养的宝宝，则不需要额外补充，宝妈补充即可。
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胎儿在受孕的3-4周，脑部神经的雏形就开始发育，而这个时候大多数人都不知道自己怀孕了，提前补充DHA，也是为了在胚胎形成初期，身体有足够的DHA满足宝宝发育需求。孕中期是脑神经发育的关键时期，这个时候脑细胞快速分裂连接，如果没有充足的DHA摄入，会影响宝宝脑细胞的数量和脑部神经网络的发育。
哪些食物含有DHA呢？
1、鱼类
生活中经常听人说要多吃鱼，吃鱼可以让人更聪明。这其实是有依据的。因为鱼类含DHA比较丰富，尤其是海鱼中的DHA含量更高。金枪鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼等每一百克鱼肉中，DHA的含量可以高达一克以上，而金枪鱼的DHA含量多达2.877克，脂肪酸总量达20.12克，可以说是"鱼中之冠",平时吃的时候建议清蒸、炖煮，这样营养损坏少，还可以保留原汁原味。
2、坚果类
经常有人说要多吃核桃，给大脑补充营养，除了是核桃仁长得像大脑的形状，主要还是核桃里面含有α-亚麻酸，可以在体内转化为DHA,另外还有杏仁，花生，黑芝麻也含有比较丰富的α-亚麻酸，也是可以选择食用的，但是坚果类的食物因为能量比较高，每天建议食用不要太多，太多容易造成能量超过每日需求量，从而造成肥胖。
3、植物油类
生活中有各种各样的食用油，主要以亚麻籽油，核桃油，橄榄油等这些植物油含有α-亚麻酸，ω-3系列多烯脂肪酸比较多，也可以在我们体内衍生为DAH，但中国居民平衡膳食宝塔建议，每日每人植物油的食用量不要超过6毫克。
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