一、月子里合理补充蛋白质
蛋白质是人体最主要的营养成分，它不仅供给热能，而且还能增加身体抵抗力，有助于创伤修复，这对新手妈妈本身也是十分重要要的。当新手妈妈长期蛋白质补充不足时，可使肌肉松弛无力，身体抵抗力下降，易患疾病，分娩造成的损伤也不易愈合。
新手妈妈的蛋白质营养状况对乳汁分泌能力影响很大，膳食中蛋白质的质和量对泌乳量及乳汁的质量都有影响，所以，供给新手妈妈的蛋白质应做到量足质优，特别是要进行母乳喂养的新手妈妈。那么新手妈妈需要摄取多少蛋白质才可以呢？
我国推荐的供给量标准为每日蛋白质50左右，其中一部分应为优质蛋白质，如食用肉、禽、鱼、蛋、奶及大豆制品等，其中的一些动物性食物对促进乳汁分泌很有效。一般来说，鱼虾类的产品中含有的蛋白质要比肉类中的好，而肉类中白肉要比红肉好。
二、月子里怎么补充维生素
维生素是人体不可缺少的营养成分，补足维生素也是新手妈妈饮食营养特点之一，新手妈妈除维生素A需要量较少外，其余各种维生素需要量均很大。因此，产后膳食中各种维生素必须相应增加，以维持新手妈妈的自身健康，促进乳汁分泌，保证供给宝宝的营养成分稳定，满足宝宝的需要。
含有维生素的食物很多，比如胡萝卜、冬笋、山药、番茄、豆类、藕、大葱、蒜头、茄子、芥菜、青椒、大白菜、黄瓜、鸡蛋等，大部分维生素都在各类水果、蔬菜中可以摄取到，可以说蔬果和水果是新手妈妈月子期间不可缺少的，一些属于生冷类的蔬果，也可以通过煮熟、煲汤等方式来食用，当然了，蔬果再好，也需要把握好度，尤其是水果，所有水果加起来每天吃 500克左右就足够了。
