文图/熊哥shuo健身，点关注，不迷路，小哥带你练腹肌
随着现代生活水平逐渐提高，很多人的运动时间越来越少。各种各样的工作，酒桌上的应酬，餐桌上的大鱼大肉，红酒，白酒，啤酒，吃了睡，睡了吃快乐似神仙的生活。在这种生活的情况下，既能让老板肚子消失不见，又能保持腹肌，马甲线，人鱼线，就让我来介绍几种腹部训练的运动，让你减掉老板肚，啤酒肚，获得完美有形的腹部（马甲线，人鱼线，巧克力腹肌）
平板支撑
第一个动作：平板支撑
目的与作用：锻炼核心腹部肌肉群，打造腰腹部和臀部线条，提高自身基础代谢功能
动作要领：用手臂和脚尖作为支撑将身体撑起来，注意，头，腿，背在与地面平行，不要塌腰，腹部收紧，双眼平视，保持匀速呼吸，不要憋气。虽然简单的动作，但想要支撑2-5分钟以上还是有难度的，对腹部肌肉的训练相当好
仰卧卷腹
第二个动作：仰卧卷腹
目的与作用：锻炼上腹部肌肉群，打造完美腹肌，人鱼线，马甲线，提高自身身体素质
动作要领：仰卧在瑜伽垫或者仰卧训练器上，在做仰卧时将你的头和肩膀向上抬起，双手放在大腿上，向膝盖靠拢，收缩腹部肌肉，结束运动时回到其实姿势，全程运动过程中注意呼吸匀速，不要憋气
仰卧举腿
第三个动作：仰卧举腿
目的与作用：训练腹直肌下部肌肉群，打造完美的腹部肌肉线条
动作要领：仰卧在瑜伽垫或腹肌训练器上，下背部紧贴瑜伽垫，臀部不要离开瑜伽垫，双脚向上伸直，训练过程中双膝可微微弯曲，双脚向上举起，用你的下腹部肌肉发力，然后停顿两秒，慢慢放下至起始位置，整个运动过程中，注意不要憋气，保持呼吸均匀
俯身登山跑
第四个动作：俯身登山跑
目的与作用：训练下腹部肌肉群，也能训练到手臂肌肉群，打造完美身材
动作要领：手臂与脚尖俯身支撑身体，收紧腹部肌肉，绷紧背部肌肉，头背与地面保持平行，接着双腿交叉弯曲接近手肘，来回交替，训练100下，休息20秒，再次训练，根据自己适合强度选择训练组数，整个训练过程不要憋气，保持匀速呼吸
以上动作坚持训练3-6个月，坚持到底，你想要的都会有，每天十分钟健身不迷路
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本文原创：熊哥shuo健身