在称体重的时候发现数字又在上升了，确实如此，腰带也已经开始发出警告了，它已经渐渐变得有些紧绷了，要不是体重秤的数字明确的告诉自己已经开始发胖了，腰带的紧绷其实都被自己忽略了。

春江水暖鸭先知，身体发胖腰先粗，你需要时刻关注自己的腰围就能及早发现自己的体重细微变化。当你的腰围已经开始膨胀的时候，大家首先想到的就是去减腰围，其实腰围的降低也代表着全身的脂肪都在消减，而事实是，腰围的缩减只能依靠全身的脂肪消减，从减腰围的角度和途径来看，如果不搞明白的话，就会导致本末倒置，浪费时间还看不到希望的结果。

我们是无法做到锻炼什么部位就去减那个部位的脂肪，脂肪的身体功能都是全身性的，这是不受我们一直控制的。所以，你即使只是想减腰围，也要去做全身减脂的打算，其中搭配上腰腹的塑型训练就可以实现你减腰围的目的了。

下面就开始腰部的塑型训练吧，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。

训练动作1

手部支撑侧平板支撑，上侧首扶在耳朵旁边，然后身体向下转身。

每侧训练15-20次，训练3组

训练动作2

双手举着小杠铃，直臂举在胸前，然后双腿直腿抬高，抬起后先向左侧转体，再向右侧转体。

训练15-20次，训练3组

训练动作3

坐在瑜伽垫上，双腿交替屈膝抬高，双手交替在抬高的腿下侧触碰双手。

训练20次，训练3组

训练动作4

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬高，并抬起上身。

训练到力竭，训练3组