徐州心理卫生服务站：产后抑郁症又称产后抑郁症，是女性生完孩子后，由于生理和心理因素引起的抑郁症。症状包括紧张、怀疑、内疚、恐惧等。以及少数严重的想法和行为如绝望、离家出走、伤害孩子或自杀。所以希望家人多关注产妇的表现，一方面会发生不良后果。今天给大家介绍一下产后抑郁症的自我治疗。
1.一怀孕就开始扮演母亲的角色。
通过看书、讲座、观察等方式学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时要对孩子的正常生长发育、常见病的防治和安全注意事项有一定的了解，对意外有心理准备。
2.多了解产后情绪变化。
怀孕期间，和丈夫一起咨询医生，阅读相关书籍或去孕妇学校，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3.孕期锻炼提高体质。
经常坐办公室的孕妈妈们，最好每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、婴儿的产后护理和产后身体的早期恢复做好身体储备，以适应忙碌的妈妈角色。
4.产后不要被太多人打扰。
产后要有充足的睡眠和休息。嗜睡过度直接影响新妈咪的心情。尽量减少不必要的打扰，尤其是朋友和亲戚的来访。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，需要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，比如宝宝的性别、体型恢复、经济负担增加等。
5.享受运动有助于振奋精神。
产后多做运动，尤其是心情不好的时候。最好选择自己能全身心投入的运动，有助于释放不良情绪，振奋精神。
6.帮助新妈妈认同母亲的角色。
新妈咪要利用母亲的角色，关心、爱护、抚摸宝宝，经常与他们进行情感交流，积极采用母乳喂养，这样可以发挥妈妈之间的沟通和鼓励作用，消除自我无能的心态。
7.最好是坐在妈妈家。
在妈妈家的坐月子里，熟悉的环境，心爱的亲人，完全不同的生活习惯，能帮助新妈妈们化解照顾宝宝无所适从的感觉，能理解她们身体上的痛苦和内心的烦恼，经常问她们痛不痛，痒不痒。
8.丈夫应该帮助照顾婴儿和做家务。
丈夫尽量避免外出，主动给宝宝洗澡换尿布，承担其他家务。宝宝晚上经常哭闹，老公要和妈妈孩子住在一起，帮着照顾，以免新妈咪受委屈。
9.老公们要多体谅新妈咪的情绪变化。
当妻子情绪低落时，丈夫给予更多的同情、支持、爱和理解，避免争吵。同时，积极分担家务，帮助照顾婴儿。向你的妻子咨询饮食和母乳喂养的建议。
10.不要把自己完全锁在家里。
如果不觉得恶心，天气好的时候，可以带宝宝出去走走，呼吸新鲜空气，心情愉悦。最好能和朋友安全度过心理危机。
11.及时释放不良情绪。
当你抑郁的时候，你可以通过一些方式来摆脱，比如和老公出去吃饭或者看电影，和好朋友一起吃饭聊天；不要强迫自己去做自己不想做的事；心情不好的时候，强迫自己想点开心的事；不要对自己要求太高，降低期望值；把你的烦恼说出来，让别人帮你解决；和其他新妈妈聚一聚，聊聊带孩子的感受；打扮自己，让自己变美；进行体育锻炼，尽快恢复自己曼妙的身材；经常放松自己，比如睡一会儿或者看书、洗澡、听音乐、看DVD或者精品杂志。
12.必要时寻求专业帮助。
当产后抑郁症的抑郁持续或加重时，尽早寻求专业帮助，进行药物治疗和心理疏导，控制抑郁症的发展。只要得到适当的帮助，你会重新获得育儿的乐趣。抑郁症只是一场噩梦。