人体共有600多块肌肉，不是每块肌肉都需要掌握，我整理了一下，共58块肌肉是运动时的主要肌肉，作为优秀的私人教练，一定要掌握这些肌肉起止点，主要功能，如何训练及拉伸。
1.【颈部】8块：
屈肌—胸锁乳突肌、斜角肌（前斜角、中斜角、后斜角）、颈长肌、头长肌、颈阔肌
伸肌—头夹肌、颈夹肌、半棘肌
注：以上肌肉单侧收缩还有侧屈或旋转功能，胸锁乳突肌呈V字型，是头前屈，侧屈，旋转的原动肌，头夹肌也呈Ⅴ字型，在颈后，与胸锁乳突肌互为拮抗肌，是伸，侧屈，旋转的原动肌。如上交叉综合症一般会有紧张的胸锁乳突肌、斜角肌和弱的颈长肌、头长肌。
2.【肩胛胸壁关节】5块：
前肩胛带—胸小肌、前锯肌
后肩胛带—斜方肌、菱形肌（小菱形肌、大菱形肌）肩胛提肌
注：前后肩胛带分别从前后将肩胛骨固定在中轴骨上，维持肩胛骨的稳定，为肩关节的活动提供优质的平台。如翼状肩胛一般会有弱的前锯肌，圆肩一般会有紧的胸小肌和弱的菱形肌、中下斜方肌。
3.【肩关节】9块：
起于肩胛骨—冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌、三角肌、喙肱肌
起于中轴骨—胸大肌、背阔肌
注：冈上肌（外展）、冈下肌（外旋）、小圆肌（外旋）、肩胛下肌（内旋）统称为肩袖肌群，肩关节是没有骨骼支撑的，由肩袖肌群来维持肩关节的稳定，它们起止点有力学优势，但同时也要注意肩袖损伤，切勿猛力做内旋、外旋、外展的动作，做好充份的强化与热身。冈上肌与肱二头肌长头的起止点结构在做肩外展90度以上动作时，容易形成肩峰撞击症，做肩推时为了避免肩峰撞击产生，我们一般采用肘面与躯干面形成30度夹角的动作模式。
4.【肘关节】4块：
屈肌—肱二头肌（长头、短头）、肱肌、肱桡肌
伸肌—肱三头肌（外侧头、长头、内侧头）
注：由于腕部伸肌的起点均为肱骨外上髁，过度使用容易形成网球肘，腕部屈肌起于肱骨内上髁，过度使用容易形成高尔夫肘。
5.【腕关节】5块：
屈肌—桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌
伸肌—桡侧腕伸肌（长、短）、尺侧腕伸肌
注：当屈肌的肌腱拉伤时，重复使用腕部的屈曲会导致腕管由于炎症而变窄，最终压迫正中神经形成鼠标手。
6.【躯干】6块：
腹壁肌群—腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
脊柱肌群—竖脊肌（棘肌、最长肌、髂肋肌）、多裂肌
注：这些肌肉统称为核心肌群，共同作用来维持脊柱和骨盆的中立位，维持核心稳定的主要肌肉是多裂肌与腹横肌。女性腹横肌弱，在孕娠期容易导致腹直肌分离，骨盆前倾，压迫腰部神经，造成下背及下肢麻木和疼痛。当躯干肌肉左右失衡时，也会造成脊柱侧弯、高低肩、长短腿等，可见核心肌群稳定的重要性。做仰卧起坐练腹时，常见的错误是腰椎没有维持中立位，出现了骨盆后倾的代偿，这样就会损伤腰椎，建议用30度卷腹代替，还可以减少髂腰肌的协同发力。
7.【髋关节】10块：
前部肌群—髂腰肌（腰大、腰小、髂肌）、缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌、髋内收肌（股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌）
后部肌群—臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌（股二头肌短头除外）、深层外旋肌（梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌、闭孔外肌、股方肌）
注：腘绳肌与髂腰肌的张力关系容易造成骨盆的前后倾，髂腰肌及竖脊强骨盆前倾，腘绳肌及腹直肌强骨盆后倾，从而造成下背疼痛。骨盆的稳定能给下肢运动提供优质的平台。当股骨大转子和臀中肌肌腱/近端髂胫束复合体之间的大转子黏液囊发炎时，会形成大转子滑囊炎，一般在中老年人、女性跑者、滑雪者中常见。
8.【膝关节】5块：
伸肌—股四头肌（股直肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌）
屈肌—腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、缝匠肌、股薄肌、腘肌
注：阔筋膜张肌与髂胫束相连，止于胫骨外髁，过度使用，会摩擦到股骨外髁，形成髂胫束综合症。当超负荷对膝关节造成异常压力（经常跑步的人）或生物力学异常改变了髌骨的运动轨迹（扁平足与高足弓），都会导致髌骨疼痛综合症，也就是常说的跑者膝。当经常高负荷跳跃时，会造成髌骨远端的髌腱发炎，称为髌腱炎，又称跳跃者膝，常见于篮球、排球、田径等运动者中。在运动的过程中一定要保持膝关节稳定，防止对内外侧副韧带及半月板造成损伤。阔筋膜张肌与缝匠肌在大腿前形成一个倒Ⅴ，从内外共同作用维持髋与膝的中立位。腘肌虽小，但作用大，伸直膝关节时使小腿内旋，使膝关节屈曲，作为膝屈的起动肌，从而保护膝关节，在下坡跑时尤其重要，被称为膝关节的钥匙。
9.【踝关节】10块：
前室—胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌
后室—腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌
外侧室—腓骨长肌、腓骨短肌
注：当过度跑跳时，会对阿基利斯跟腱形成剧大的压力，导致发炎，严重者会部分撕裂或完全断裂，称为阿基利斯跟腱炎，常见于跑步、体操、舞蹈群体中。胫腓骨前肌与胫骨后肌作用于内足弓（当然它们也能使踝关节跖屈和背屈），当它们虚弱时，容易形成内足弓塌陷，也就是扁平足，扁平足经常跑步者又会引起外胫夹。腓骨长肌腓骨短肌作用外足弓，这4块肌肉在足弓处形成U形，共同来维持足弓的稳定。
其中有几块肌肉是重复的，删除掉后共58块，希望对私人教练有用。