随着物质生活水平的提高，还有人们工作生活方式的改变，肥胖和健康问题越来越多的备受人们关注。可是快餐+快节奏的生活方式，让当代人越来越多的面临这些问题。所以运动健康的话题成为了人们更多关注的话题之一。

上到公园广场的大爷大妈，下到办卡私教的年轻白领。大家的全*运民**动健康的方式多种多样，不过由于各种时间、空间、物质等各方面条件限制，有时候好好健康运动也是一种奢侈。所以最简单高效的运动方式往往成为了人们的首选，而跑步绝对是当之无愧的Top选择。

近几年全国各地马拉松活动，层出不穷如火如荼，一个城市，往往一年举行好多次大型的跑马活动。而且每次全民参与的热情也是异常高涨，想想也是，只要有一双运动鞋就可以参加，绝对的零门槛运动。如果要是打乒乓球就不行了，我要有拍，要有球，还要有台子，还要有空间...

不过有的人往往会提到，跑步运动虽然简单易行，是一个非常好的有氧运动方式，对心肺功能有很好的作用。而且运动会产生多巴胺让你更快乐。但是却担心会损伤关节，尤其是膝盖！所谓“百利而伤膝盖”，事实真的如此吗？

首先我们必须承认，即使是走路，对膝盖也可能会有损伤。当我们行走时，上身的重力作用在膝盖上，不过对此我们好像并不会停止向前"固步自封"(不仅在身体，在心理上也是，要永远向前)因为走路时的压力完全在人类关节承受范围内。

而跑步呢，跑步身体的确会对膝关节产生更大的瞬时压力，不过这真的会对膝盖造成损伤吗？非也，伦敦的圣玛丽大学约翰·布鲁尔教授，是一位运动学家，也是跑步爱好者。他做了一个有趣的实验，来测试跑步和走路时膝盖承受的压力分别有多大。通过运动捕捉仪器分别检测一个人在同一段路程中跑步和走路时所承受的压力。

结果显示对于每次脚接触地面时跑步对膝盖产生的瞬时压力峰值是走路时对膝盖产生的压力的两倍，不过如果将整个运动过程铺开横向来看。在行走时膝盖承受压力的时间会更长于跑步的时间。而换算成每米承受的压力时，却会发现走路时膝盖每米承受的压力反而远高于跑步时压力，接近两倍。

所以看到没，跑步的关键系数是什么？步频和步幅。现在许多运动健康APP每次跑完都会对本次跑步做个总结，这其中就包括了步频和步幅。但是许多时候，人们往往更直接关注跑步的长度与配速。丹尼尔斯博士提出，步频达到180步/分钟，可以有效减少落地时的冲击。总之步频和步幅对于跑步来说是个非常有讲究东西。

冷知识： 前段时间刚刚打破亚洲记录的黄种人的骄傲苏炳添，平均步幅2.08米，步频284。而飞人博尔特平均步幅2.43米，步频255。

同时科学研究表明，有规律地挤压，对膝盖软组织反而更有利。反复挤压舒张软骨，进而刺激血液流动将更多的养分和血液输送到软骨，促进软骨自我修复。还有一项来自美国的研究表明，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。所以适量的跑步对膝关节反而是有利的。

总结

综上，我想大家对跑步应该有了更深的认识，而对于是否伤害膝盖你也应该有了自己的判断。不过还是要提醒， 跑步的确是简单易行的运动方式，不过却也包含了很多技巧和知识的。不要盲目或错误地进行跑步哦！

比如如果有条件，尽量选择橡胶跑道，不要在坚硬的水泥地上进行跑步。一定要穿着一双合适的跑鞋；跑步开始前做好热身运动，跑步结束后做足拉伸运动；体重较重的跑步者，更应注意科学的跑步方法和适量原则。或者选择其他的运动方式，比如借助椭圆机，同样达到跑步的效果，降低对膝盖造成损伤的可能性，毕竟更重的体重产生的压力可能超过关节承受的范围。

还有上面虽然提到了步频和步幅KPI，大家不要过分去追求漂亮的数据，适合自己的跑步才是最健康有效的运动。