一、病例背景：

34岁的周先生，平时久坐伏案工作，某次吊单杠后突发 剧烈腰痛 ，而且 没办法弯腰及转身 ，次日第一时间就来就诊。在接受三次针灸及手法治疗后，腰痛症状就得到缓解！

周先生的腰可以转动啦！

分析：周先生看似是因为一次吊单杠诱发的症状，实则是因为 长时间伏案工作 。久坐少动会导致肌肉僵硬、弹性不足，如果此时突然做剧烈运动，很容易引起关节错位及拉伤肌肉，有炎症渗出并引起 急性腰痛 。

二、处理思路：

（一）三步定位诊断

患者首诊X光片

经过三步定位诊断，周先生被确诊为： 腰椎错位引发的急性腰痛。

（二）鉴别诊断

1.肾结石、输尿管结石： 肾结石所导致的腰痛大多很剧烈，而且多向大腿内侧放射，严重时会伴有大汗及恶心的症状。

2.泌尿系统感染： 肾盂肾炎的腰痛多为一侧，此外，还伴有发热，肾区叩扣击疼痛，血尿，尿频，尿急，尿痛等症状。

3.肾炎以及肾病综合征： 患者常常伴有腰部的隐隐不适和腰酸、疼，但这种腰痛远不如肾盂肾炎及肾结石引起的疼痛强烈。患者无发热，无血尿、尿频、尿急尿痛，暂可排除。

三、治疗方案：

考虑到周先生目前没办法弯腰及转身，他久坐成疾、肌肉僵硬，综合分析后，为周先生提出了一个 综合性治疗方案 ，包括：

按上述治疗方案给周先生做了针对性治疗， 4天之后 ，周先生的腰痛症状就缓解！

四、温馨提示：

运动前切记好好热身 ，如果太久没有运动的话，运动时 不建议 过于激烈，最好是循序渐进，在运动前应该适当做一些热身运动，让肌肉先适应大幅度的活动。下面特意为大家梳理出了几个热身动作，可以有效避免运动时的肌肉拉伤：

站姿提踵 ：激活腓肠肌和比目鱼肌。

步骤及要点 ：身体直立，脚尖着地提起脚跟（保持5-10秒）。

屈膝伸髋 ：拉伸股四头肌，激活大腿前侧肌群。

步骤及要点 ：身体直立，左手扶墙，右手握住右脚踝，向后拉伸（保持10-15秒，双腿交替进行）。

左右弓箭步 ：拉伸大腿内收肌群

步骤及要点 ：上身保持挺直，一条腿向侧方跨步做弓箭步（尽量保持10-15秒，双腿交替进行）。

直立压腿 ：拉伸大腿后侧腘绳肌。

步骤及要点 ：上身保持挺直，一脚抬高约凳子高度，骨盆前压，大腿后侧牵扯到尽头（保持10-15秒，双腿交替进行）。