要不是天天上班，经常出差，谁不想好好在家里做个饭呢？无奈。

我把我一年点300单外卖还能瘦90斤的经验，毫无保留地分享给大家，减重期间如果不得不点外卖的话，记得 收藏本文 。

千万别碰的2类外卖

※油炸，别碰！

炸鸡、炸鸭、炸土豆、炸粑粑、油条、薯条、炸排骨等。

※高碳水+高油脂混合，别碰！

炒饭、炒粉、包子、奶油蛋糕等。

外卖早餐怎么点？

√推荐吃，但控制量

白水煮蛋、纯牛奶、无糖豆浆 （低热量， 高蛋白 ，绝大部分早餐外卖店都能买到）

无糖黑咖啡 （可以 促进新陈代谢和脂肪燃烧 ，饮品外卖店可以买到）

煮水果玉米、紫薯 （粗粮， 优质碳水 ，大部分早餐外卖店有卖）

粗粮煎饼果子 （别加薄脆，油分较少，一般会搭配蔬菜， 营养均衡 ，部分早餐外卖店有卖）

×尽量少吃或不吃

各类稀饭 （升糖超快，营养单一，妥妥的增肥*弹炸**）

各类粉、面、包子、馒头、糯米饭、饺皮 （营养单一，碳水过高，升糖快，卡路里*弹炸**）

油条、煎饼、盒子粑、粽粑等 （糖油混合物，且有些商家用的油不是什么好油，吃多极易发胖）

咸鸭蛋 （高盐食物，热量高，钠含量高，不利于减脂）

甜汤圆、甜米酒、各类糕点 （高糖食物，吃多极易发胖）

外卖午餐怎么点？

√可以吃，但控制量

麻辣烫 （点清汤或番茄锅底，别点麻辣和骨汤，别点酥肉、五花肉、方便面、粉丝，多点 绿叶蔬菜 ，至少要占60%，肉可以点 新鲜牛肉、猪瘦肉 ，碳水可以点 土豆、魔芋 ，都是优质碳水，但也别吃太多）

黄焖鸡米饭 （米饭最多只能吃一个拳头的量，最好能 多加蔬菜 ，营养均衡，每个城市的外卖都能点到）

沙县鸭腿饭 （让商家 多加蔬菜 ，米饭最多只能吃一个拳头的量，营养均衡，每个城市的外卖都能点到）

小碗菜+米饭 （推荐 蒸蛋、清炒蔬菜、豆腐、番茄炒蛋、凉拌菜、清炖菜 等少油少盐的，别点 红烧肉、炸茄子、炒肉末、椒盐排骨 这些重油重盐的，米饭最多只能吃一个拳头的量，有粗粮尽量选 粗粮 ）

×尽量少吃或不吃

炒饭、米粉、年糕、面条 （高碳水，膳食纤维缺乏，吃多容易发胖，粗粮面条可以适当吃）

火锅、烧烤、干锅 （重油重盐，不用多说，尽量别吃，实在要吃，我后续会分享一些吃火锅也能继续减重的干货，持续关注我吧）

可乐 （高糖，别点，无糖可乐建议也别点）

外卖下午茶怎么点？

原则上来说下午茶 尽量别吃 ，多吃一顿就多摄入几百卡热量，实在忍不住的话，参考下面意见吧。

奶茶

别点海克斯科技！

别点放植脂末（奶精）的，一定要选真材实料放牛奶的，可能会贵一点，但值。

别加糖！

如果店家提供 0卡糖 的话可以选，否则尽量选 无糖 。如果喜欢吃甜的，自己买0卡糖（推荐赤藓糖醇、罗汉果糖），这类代糖属于天然甜味剂，没有热量，提供甜味的同时，对人体几乎没有什么负担。但就算无糖，热量也不低，别天天喝。

小吃

绝大部分下午茶小吃都是 油炸或含糖 的，别点！

水果

大部分新鲜水果都可以在下午 放心吃 ，推荐 苹果、草莓、梨子、西瓜、李子、橙子、柚子 等， 水果外卖店 基本上都提供 鲜切 服务，好吃又健康。 不太推荐 的水果有 甘蔗、枣子、榴莲 等，这些水果 糖分较高 ，容易发胖。不论是什么水果，建议每次 别吃超过200g ，吃多了一样会发胖。

外卖晚餐怎么点？

99%的城市都有 减脂、轻食外卖店 ，可以选择 蔬菜沙拉 （选 油醋汁或橄榄油 ，别选其它任何酱料！切记！否则容易增肥！），能自己搭配食材的话，记住这个比例， 70%的绿叶蔬菜 + 20%的优质蛋白 （鸡蛋、虾、牛肉等）+ 10%的优质碳水 （粗粮、豆类） 就是你的一顿完美减肥晚餐外卖。

外卖夜宵怎么点？

什么？

一到晚上肚子饿？

想吃夜宵？

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小龙虾 想吃不？

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小烤肉 要不要来一把？

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小锅粉 要不要整一锅？

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下期预告——《减肥一定要吃素？跟着我天天吃肉也能瘦》

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