波姐语录：瑜伽这件小事，与闺蜜练，其乐无穷
很多时候我们开始练习瑜伽只是一时兴起，但是经过一段时间之后，就会发现自己已经从内心深处爱上这项运动了，和闺蜜一起练习更是乐趣无穷，一身一模一样的瑜伽服更是容易激发闺蜜之间的乐趣啊。
look1：伸展双腿
双腿一定是每次瑜伽练习都不能忽视的部分，轻轻的拉伸能够让我们身体充满活力。
冲刺式自然也是不能错过的体式了，两个人面对面站好，双腿一前一后分开，都要持续发力保持在踩在地面上，左腿在身体后侧要绷直，双手举到头顶上，身体后仰，胸腔要打开。
觉得两个人都做冲刺式有些单调，那就试试这个动作吧，一个人还是做冲刺式，另一个人去身体后侧做一个风吹树的动作，双腿并拢站好，双手在头顶合十，身体向左弯曲。
反斜板的动作也是能够让双腿血液循环更加顺畅的一个动作，坐在地面上，双手从后侧支撑起身体来，双腿要依次向前舒展开，脚掌心踩在地面上，身体要在同一条直线上。
look2：拉伸双腿
双腿的柔韧性也是需要高度注意的了，从简单到困难一步步来，会让很多体式变得简单。
这个动作就是很简单的一个站姿动作，两人要背对背，双腿绷直站在地面上，臀部向后翘起来，腰部向前伸展，胸腔向前突出，打开身体，吸入新鲜空气。
这个其实需要身体有一定的平衡性，站好在地面上，提一口气，将左腿向空中抬高，身体顺势向后仰去，双手在身体后侧保持身体稳定，头部向上扬起。
一模一样的动作难免会有无趣之感，那就还是试试这个不一样的动作吧，还是要一个人做这个上抬腿的动作，另一个人，双腿在身体后侧向上跳高，双手弯曲，在空中保持状态。
look3：腰部后弯
腰部也会是越练习越软的，在闺蜜的帮助下，很多动作更容易做到。
轮式和眼镜蛇体式都是后弯中比较经典的动作，轮式是需要手脚同时发力，将胸腔送到空中，而眼镜蛇体式则是需要双手抓起双脚，向上提高身体，让手脚之间形成力的对抗。
舞蹈式也是一个练习腰部力量的动作，这时候来一个倒立体式提供一个身体的支撑也是不错的选择，站好后，左脚开始向上抬高，左手从身体左侧抓起左脚，身体向前倾斜。
接下来就是半月式的动作了，站好，身体前倾的过程中，左腿也要不断向上抬高，双手打开，右手支撑在地面上，左手抓起左脚脚趾，左腿从膝盖开始弯曲，小腿部分和地面平行。
look4：舒展身体
什么时候身体最舒服？那一定是让身体飞起来的时候，来试试这些体式吧。
这些动作都需要我们身体要有足够多的力量，双腿离开地面后，身体要做出对应的反应，可以有个助跑过程，最后一刻双腿要前后打开，双手向身体两侧打开，挺胸抬头。在空中怎么保持身体的笔直状态是很值得考虑的问题，这就是挑战了，在离开地面的时候，臀部向后顶，双手沿着头顶向前延伸，保持身体的笔直。
这也是一个要让身体摆脱地球引力的动作，在身体向上跳的过程中，双腿要向身体收回，做好一个简易鸽子的双腿动作，双手自然打开，保持体式优美就可以了。
很多动作只要真的练习过你才能知道其中的美，喊上你的小姐妹，换上最漂亮的瑜伽服，开始一场和美丽的约会吧。