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白天工作忙碌，焦头烂额，随时随地开启“困成狗”模式，夜晚回到家中，享受难得的静谧，伴随着手机屏幕发出的悠悠蓝光，在“今天一定要早睡”与“还早，再玩会”之间不断博弈，最后困神终于缴械投降，然后天亮了…
然后，
再闪的卡姿兰大眼睛，
都掩饰不了你的黑眼圈…对于我们每个人来说，高质量的睡眠都是离不开的，但“高质量”的标准是什么，未必所有人都知道！
健康睡眠有三个标准
睡眠量：一般为7-9个小时。
睡眠质量：半小时内能入睡，整夜基本不醒，或醒后能很快再入睡。
最佳睡眠时间：晚上10点至早晨6点。
睡眠不好会影响人的精神状态，会影响健康。
不仅如此，
睡眠不好还有许多副作用哦！
✍.影响大脑活力
睡眠对思维和学习能力，记忆力有重要的作用。
睡眠不足时，人的注意力、警觉性、专注性都会下降，推理能力和解决问题的能力也会下降，记忆力减退，学习效率变低。
✍.体重增加
瘦素是有助于分解油脂、降低食欲的激素。睡眠不足会减少瘦素的分泌，导致食欲增强，更渴望进食高脂肪、高碳水化合物的食物。
有研究显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
✍.各种慢性病
睡眠障碍与高血压、糖尿病、心血管疾病的风险增高有关。如果连续两个晚上不睡觉，人的血压就会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素分泌量就会减少，还会出现胰岛素抵抗。
一周内即使只有2夜平均睡眠不足5小时，患心脏病的风险也会比正常人高2-3倍。睡眠不足也会增加罹患癌症，特别是大肠癌和乳腺癌的风险。
✍.易感传染病
睡眠长期不足，机体的抵抗力会大大下降，容易患感冒、咽喉炎、牙周病等。研究显示，连续两星期每天睡眠不足7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的人的3倍。
既然睡不好有这么多危害，
你还有什么理由捧着手机不撒开？！
如果你身边也有这样“硬撑着不睡”的人，为了他的健康，请一定让他看看这篇文章！如果一次吓不倒他，那就再让他看一次，直到他睡了为止！
毕竟，
睡眠真的很重要，
睡不醒耽误上班，
那是要扣钱的！
