教你如何保持蹲的功能，保持健康的膝关节。
因为你久坐或者是我们经常不活动导致小腿的肌肉比较紧张，经常长距离的走路导致他蹲不下去。我有一个办法我们就这样站立，然后前面这个弓步稍前，你的小腿有一点拉伸感，静力性的拉伸大概保持30秒到1分钟，很简单或者你做我其他小腿的这种拉伸动作就可以。
先把小腿拉伸一下，双脚与肩同宽脚尖稍向外，然后扶地，脚后跟是可以抬起来的。手撑着撑住了以后两个腿顶到自己的肘关节上，除了两个手用力之外其他的身体都是放松的。逐渐的向后移动，手向前伸保持平衡，再回来，甚至再回来做。你每天都这样练一练对你的膝关节踝关节都非常有好处，甚至对肩关节也有好处，手腕的支撑力，平衡力。
做完了这个以后我们双脚稍微并拢一点脚尖稍向前，然后再往下蹲。这个蹲的时候手向前，膝关节就顶到自己的胳膊上，脚后跟还是可以抬起来。这个时候我们逐渐的把脚后跟放下去，手往前伸，再回到刚才的位置，慢慢的找身体放松和平衡的感觉。再来，慢慢的，练习熟练离合把胳膊抱回来，看看你的身体有没有向后坐，这个时候你的脚应该是使劲向后勾。
如果在这个基础上你的脚尖还能并拢，慢慢的抱，你就已经完成了一个正常的下蹲。如果你能完成这样的动作那你每一次可以练习。双脚正常的开立，比肩略窄，两脚尖是平行的，然后你往下慢慢的蹲下去，抱住起来的时候手也伸直，慢慢的再起来，背是平的，这是一个很好的膝关节功能保持的训练。
同时如果你可以这样做，恭喜你你就不断的练习臀腿力量，练习我的小腿大腿的拉伸这样的动作，保证自己的膝关节、踝关节、髋关节一直都在这样的一个功能下。如果你一直能够蹲，能够很好的完成这样的动作。
你在跑、跳做任何训练的练习时，身体将会比别人更加的健康。