非常棒的一套
能够锻炼到全身肌群
同时兼顾到多个健身需求
对于家庭健身者和初学者来说
只此一个计划练3-6个月是没问题了
下面5个动作
前4个动作按照顺序
依次在特定的时间完成尽可能多的次数
休息然后进入下一个动作
所有动作完成算1轮
重量建议选择中等偏轻的重量
有氧耐力和热量消耗为重点
增加重量则重点以增肌为主
最后1个动作
则在完成上面所有练习后进行
01
哑铃前蹲
35-45秒（休息15-30秒）
02
哑铃推举
35-45秒（休息15-30秒）
03
俯卧哑铃交替划船
35-45秒（休息15-30秒）
04
波比跳哑铃弯举
35-45秒（休息15-30秒）
以上最低限额完成3轮
如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己
最后1个动作是上面4个动作的集合
2分钟内完成最多的次数
就这么几个简单的动作
尝试一下
爽爆了！