什么人鱼线公狗腰，“鲨鱼线”才是男人性感的代名词
科普模式的黑格君 黑格健身 7月3日
很多人苦练人鱼线、公狗腰
却忽略了鲨鱼线
其实这才是男人性感的重要标志
其实鲨鱼线是前锯肌形成的三条线
前锯肌是经常被大家忽略的一块肌肉
而且这块肌肉本身就不发达
所以很多训练动作都刺激不到这块肌肉
可想而知
想要练出鲨鱼线并非易事
下面黑格君要介绍的这个人
就拥有性感的鲨鱼线
他叫Dominick Nicolai
是一名健美运动员
他4岁就开始接触力量训练
19岁的时候被称为“最佳形体”
21岁就获得了健体冠军
Dominick对自己的训练从来没有停下过
常年坚持训练
并且每周都会保持5次以上
可见高手都是持续性自律，
所以别再说自己练不出了
最后送上
Dominick最喜欢的5个虐腹动作
想要拥有鲨鱼线
那就赶快练起来吧！
动作1 悬垂屈膝举腿
动作要领：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，手可套上助力带，两腿并拢屈膝。
收紧腹肌，注意力集中在腹肌上，以腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿，然后，两腿慢慢放下，回到起始位置。
注意吸气，抬腿，动作完成时呼气，上体保持正直，不可晃动借力。还原动作要慢。
完成次数：3-4组*10-20次
动作2 双臂撑屈膝卷腹
动作要领：腰背倚靠在双杆的靠垫上，用双肘支撑体重，然后让双脚悬空。
收缩腹直肌，移动你的骨盆靠近胸腔，想象将你的6块腹肌（或者8块）被纵向捏成1块，顶峰收缩时，力争停顿1秒，并将腹腔的空气吐到一点不剩。有控制地还原至初始位置。
完成次数：3-4组*10-20次
动作3 斜板负重仰卧起坐
动作要领：仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝，两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近，稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。
做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。
完成次数：3-4组*10-20次
动作4 海星卷腹
动作要领：双手双脚都是呈打开的状态，所以像一个海星一样，在开始动作时，我们的双脚需要抬离地面，然后左右交替卷腹，上半身也交替进行转体。
完成次数：3组*左右各15次
动作5 v型上举俄罗斯转体
动作要领：首先需要我们在双手举过头顶，形状大概呈一个字母V，紧接着在卷腹起来的过程中，利用我们的腹外斜肌发力，左右手跟着摆动做一个左右转体的动作。
虽然动图中他做得很简单，但是你可以自己尝试一下，这个动作非常考验人的核心力量，如果核心力量不够强，很容易就东倒西歪了。
完成次数：4组*15次
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