中医认为，肾气强壮，是延年益寿的首要条件。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。冬季，刚好与五脏中的肾脏相应，是一个适合养肾的季节。那么，有哪些方法可以养肾呢？
一、叩齿
中医认为，肾主骨，齿为骨之余，齿固则肾不虚。在传统养生方法中，就有一种叩齿吞津法，可以达到强筋健骨的作用。
方法：上下牙相互咬合叩击，轻重程度根据个人牙齿健康程度掌握，不必过猛，尤其是牙齿松动的老年人要注意避免损伤。叩完之后舌头在口腔中来回搅动，搅卷牙面、齿根，数个来回，然后将唾液咽下。每天早晚各做一次，1～2分钟即可。
二、护腰 腰为肾之府，肾脏的位置也在两侧的腰背部。
日常生活中要注意保护腰部，避免受伤，以免累及肾脏。同时也要注意腰部保暖，避免寒邪入侵肾脏。冬天可以戴个护腰，既能保暖，又能保护腰椎。
两侧腰部的腰眼穴，又称肾俞穴，经常搓热双手后用掌心按摩此处，有养肾强腰的功效。
三、晒背
中医认为，腹为阴，背为阳。背为阳中之阳，背部正中线是督脉循行之处，督脉统领一身之阳气，经常晒背部督脉，有温阳通脉的作用，可增强机体的抗寒能力。督脉两侧为足太阳膀胱经循行之处，膀胱与肾相表里，因而晒背也有补肾益肾的作用。
四、泡脚 泡脚也有养肾的效果，因为十二经络中的肾经始于足下，足底的涌泉穴即为肾经的井穴，气血皆由此穴而出外布体表。泡脚时不妨按揉一下涌泉穴，可使肾气充足。
需要注意的是，泡脚的水温要合适，40℃~45℃即可，不宜过高，以免造成烫伤。
五、吃黑色食物 肾属水，与黑色相应，比起壮阳，常吃一些黑色食物更能达到补肾的效果，而不至于阴阳过偏。比如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、乌骨鸡、墨鱼、海带等，都有补肾的作用。
六、保持充足睡眠 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。中医发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡晚起，有利于肾精的养护。
七、多饮水 水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的滞留，加重肾的负担。肾脏就像个过滤器，过滤的毒素要尽快排出体外，而只有经常饮水，才能造成膀胱的充盈，才能神经反射引起尿意，这样就可以尽快把肾脏过滤的毒素排出体外。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
