随着社会的发展进步，越来越多的“文明病”出现在社会中。比如肥胖，脱发，和久坐……。很多人觉得久坐是一件日常生活中的小事，但是这种看起来很小，但积少成多的却变成了慢性病，让很多的上班族们身体越来越差。
有时候忙起来就会好几个小时不动。虽然大家都明白，赚钱要紧，但是身体更重要。犹如现在越来越流行的：“熬最晚的夜，用最贵的化妆品”一样，怎么平衡、或者是改善生活中的久坐疼痛，成了大家关心的一个问题。（不可否认，也有人现在不关心，但到了30岁左右就会变得很焦虑）
人类为什么会腰疼？这得从进化开始说起。
为了更好地利用双手，我们的祖先由四足爬行进化为直立行走的生物。由四足变为两足，原本是四根支撑物，现在变成了两根，所以脊椎的负荷越来越大。
有些人认为，去做举一百斤这样的大重量动作，才有可能伤害腰椎。但实际上并非如此，许多严重的疼痛往往是通过小的日常事件引起的。腰部的损伤常常是在时间的推移中慢慢增加的，这就是所谓的“累积性损伤”。简单来说，腰疼源于你的日常习惯。
脊椎的重要性
久坐，堪比吸烟的“新型杀手”
拼命加班，有超过一半的人有腰部、肩背问题。
有人会说，坐着不应该减轻腰背的压力吗？不，恰恰相反。脊柱关节通过扩散作用完成新陈代谢，但不当的坐姿会给脊椎带来压力，扩散过程不能有效地发挥作用，营养和毒素不能正常运输，导致关节受损。
久坐+不良坐姿=近视+脏腑受压迫+背疼+腰疼。
正确的坐姿很简单
既然坐姿与腰疼的关系这么密切，那么什么是正确的坐姿呢？
“需要挺直腰背吗？”“可以交叉双腿吗？”“脚是不是要放对称？”最近的科学发现也许会让你震惊：不存在所谓标准的正确坐姿。最好的坐姿并不是某个一成不变的姿势，而是不停地去改变你的坐姿，最大限度地减轻脊椎的压力。是的，要求一个人总是坐直，或者在一些纠正训练中，刻意要求人们打直背部，并不是一个好主意。
其实， 与寻找最佳坐姿相比，站起来活动是更好的选择。最好每小时站起来活动2-3分钟，比如在办公室去拿点零食或水。久坐后，站立能减轻脊椎的压力，而行走可以帮助脊椎关节的活动。
并且，久坐人群最好购买可调节高度的办公椅。或者，采用站立式办公。据称德国有很多公司使用这一方法，大大减轻了员工的腰背疼痛问题。
怎么减缓腰疼？因人而异最好。
坐姿是静止不动的，而人的关节需要活动才能正常运作。活动会让关节、骨骼、肌肉的力量都得到加强，太久不活动会让身体机能老化，因此拥有适当的活动量很重要。
1.但如果你已经有了腰疼的症状，在活动时一定要量力而行。这种情况下，健身也许反而会增加你的背疼风险（敲黑板！有腰疼的人，一定要找出症状原因，评估风险后再进一步动作）。你背负的重量越多，脊柱就必须承受更大的压力，背疼者健身时尤其应该避免大重量的深蹲动作。
大重量深蹲
另一方面，假如正常的人腰背肌肉是0的状态，腰疼是-1状态，那么强化背部肌肉，就是+1。当你的背部肌肉得到加强，也能够很好的预防长时间的坐姿导致腰和下背部疼痛。
2.有氧运动对缓解背疼有好处。有氧运动会促进身体的代谢循环，帮助你从久坐的疲劳中更好地恢复，但严重腰疼的患者一定要注意运动种类的选择。椎间盘患者切勿进行平板支撑运动（敲黑板！很多妹子觉得平板支撑能练出细腰，但有严重的腰背部疼痛的最好不要做这类支撑动作），也不适合参加跑步这种持续对脊椎施加压力的高强度运动。 快走和椭圆机是背疼者的极佳运动选择，这两种运动对你的脊椎几乎没有任何压力。
对于轻度背疼的人来说，增强核心肌群的力量，有助于预防背疼恶化。值得注意的是，核心肌群训练不等于仰卧起坐。有的人一天做几百个仰卧起坐，虽然锻炼了腹部肌肉，但仰卧起坐的弯曲动作也会给脊椎带来压力。
并且，如果只锻炼腹部肌肉，而忽略了腰背肌肉的锻炼，身体肌群也是不平衡的。如果你只是轻度背疼、没有椎间盘突出等症状的话，平板支撑反而是个强化核心肌群、预防背疼的好动作。
再就是拉伸的问题。如果你全身肌肉过于绷紧，可能会迫使你不自觉地弯曲腰背，日积月累导致背疼。
因此健康专家推荐每周拉伸三次以上，来使身体达到柔软放松的状态。不过拉伸也要适度，如果你本身身体柔韧性已经很好，就不要疯狂拉伸了，过量的拉伸有可能会引发腰背拉伤。另外，早起后不要马上开始对身体进行高强度拉伸。脊椎在睡眠状态下的压力比较大，经过了一晚的睡眠，脊椎正处于脆弱状态。如果要进行高强度的拉伸运动，可以早上醒来后等2-3个小时再开始最安全。
此外，一些瑜伽姿势（比如花环式），也能有效改善下背部疼痛的问题。
此外，找到脊柱的中立位也很重要。由于不当的日常身体姿势，许多人或多或少地都有脊柱侧弯的现象，可能会引发腰背疼痛。我们在单手拎重物时，会自然地向一侧倾斜身体，脊柱单侧承受了巨大压力，对于脊椎来说，两边均衡更好。如果你在携带重物的时候，尽量用双臂共同去提，让物体的重心处于你身体的中线位置（或者是两边各持相等重量），这样会让你的脊柱处于完全伸展的状态。
以及另外的“白领常见病疼痛”，下回分析
小结：犹如我们经常提防的减肥一样，腰疼也是一种在生活中逐步养成、也能慢慢缓解的。也许上面这些方法对于具体的个人来说，可能参考意义不大，但时常站起来走动，却适合所有久坐导致腰背部疼痛的人群。
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