拉伸环节。6月25周日晚阿鑫。
吐气的时候收腹，你看我的腹部侧面看一下鼻吸骨，嘴巴吐的时候整个骨盆是往上提的，皮提盆底肌去收腹慢慢就不漏尿。你收腹提盆底肌慢慢的要收腹收多了就不漏尿，因为肌肉在收缩会变得紧致、有力、量吐气。吸气，吐气，吸气，吐气，吸气。
你看，我收住可以一直说话现在守住，我可以一直说话这就是收腹做运动，哪怕做运动过程当中我却是这么收腹的，所以你得多练。因为一开始你的肌肉有记忆收不住的，能收的住但是过一会就收不住了就忘记了，所以得多收。
肩打开拉伸腹部，跟拉伸手臂跟肩膀，头往后靠拉伸侧腰，膝关节就跟手肌肉的，说膝关节周边肌肉的发热很正常的一定要今天去拍，因为申请是五双袜子，可以去别人直播间逛一逛，别人没有这种机制的，六、九、四条*裤内**加五双袜子。
要是去*裤内**店里买男人*裤内**三十块一条，先不说买一双袜子还得十块钱，之前是三条袜子现在是五条，恭喜小雪，十三级！音乐听一下，运动完就睡觉了，喝咖啡睡睡不着了，看一下你们的尺寸，大概一百一十三斤左右，体重不是很稳定，拉伸手臂跟侧腰，好饿，好饿肯定就睡觉了。
做运动为什么觉得饿知道吗？因为运动消耗你的血糖，血糖消耗了干什么知道吗？消耗你的脂肪了，然后吃点东西，别消耗脂肪了消耗我吃的东西，你干什么？那不是白练了吗？肯定要稍微控制食欲，这个码数看推荐，卡码可以拍大一点，拉伸你的侧腰，胸腔往后。
米饭可以吃的，当主食去吃一拳头，人变胖的原因不是你不吃米饭人变胖，不是因为吃米饭才胖的知道吗，而是吃多了才会胖的。你每天吃吃喝喝的，不锻炼才会胖，你才会怕冷。
你抢光了，拉伸侧腰，胸腔往后抢光了一号链接，是的，这边给大家补点库存，多少人没付款的清点库存，后台有三十六个没付款的，减肥时间久了食欲会下降，那是因为身体胃口变小了，有时候不吃就不吃了，每天喝奶茶就每天喝，要是坚持半个月不喝也想不起来喝奶茶了，所以说饮食习惯很重要。三十六个没付款的给大家踢了，给大家踢三十六单，到手每六条内四条*裤内**，五双袜子，新装棉双丝光精梳，腰部高弹，橡筋腰，带来准备三二一上链接。一号链接该囤就囤一点，老公什么的要勤换，爸爸也要勤。换成后腰有些老人家舍不得花钱。
放屁是因为蛋白质吃太多了，如果是蛋白质吃的很多，放屁臭是很正常的，如果没有吃的很多，还放屁是排气，这是好事，常年久坐肠道不蠕动多练习，要多以维度为准。拍照片，拉伸一下臀，这三天肯定是过节吃多喝多的人很多，要更练习。
很多人三天不来运动就再也不来了，但是三天吃多了就应该回来跟着我练的。什么是自由，自由不是不想做什么就不做，自由就是我知道什么点该做什么事情，这句话你们一定要记住了，自由就是我有计划按照我的计划跟我的规律去生活，这才叫自由。
真正的自由不是摆烂，不想做就不做，不上班就不上班，不想运动就不运动不是故意这叫调皮，是叫摆烂。什么时间点该做什么事情，我都三天放纵了，我都放纵三天了就应该来练习，就是应该做的事情。臀部往后推，胸部往下这个*裤内**可以买点回去。给小给老公讲道理，因为像我爸平时也很节省他们老人家都没有那种安全意识的，*裤内**都是不破不丢的，你给他买回去换，而拿丢了。
腿型难看怎么办？肯定跟着练习，你问我怎么办？肯定是跟着我练的。臀部往后推，蜂蜜水一次，一天喝一杯，可以喝，别喝多嘛。臀部往后，不要看体重看维度的变化。天天说拉伸大腿的前侧叫做臀部拉伸，弓部拉伸是拉大腿的前侧，往下脚板贴地，大腿前侧往下压。
关节不往下压的是大腿的前侧，这样压关节不疼的，压的是大腿的前侧。很多人把关节往下压，脚跟那些来，深夜拿铁，三百大卡的不止三百五十大卡，背往下压。喝水不好吗？喝水是最好的还省钱。
减肥我跟你们说减可费钱了，因为减肥成功之后可能整个衣柜的衣服包括*裤内**不过鞋子都得换，还得存好多钱。内衣跟他说一下还有谁做运动含着胸，抱着胸的来个内衣穿着，脚后跟立起来。
做运动一定要穿防爆内衣，不然胸容松弛，特别是很多姐妹胸很大的，侧面可以显薄，胸部可以显小，买灰色跟一个。这个不是我们这个也好看，可以买个紫色非常漂亮交叉的。日常价七十九，今天五九块九来准备三二一上面见，来屁股往下坐，这个动作拉伸大腿很明显，屁股往下坐背往下压，别拦你让你换没问题你换吧。减肥成功之后很费钱的，我以前胖的时候都穿xl码的衣服全都给我妈了，我妈也穿不了把它扔了，那换好多衣服。脚尖回勾，绿豆汤热量高吗？喝点好喝的都高。绿豆汤不加糖你喝一下都不爱喝，加糖就爱喝，那肯定有热量，记住了，只要愿意喝的感觉很甜的，都有热量，跟水去比水是没有什么热量的。运动一场消耗的不多，六百大卡五百大卡，换一边。所以说，很多人感觉我做梦一小时可辛苦了，消耗的可。多了，运动就吃。吃完之后怎么就不瘦？吃的也不多。因为运动消耗的不多，大腿前侧往下压，内衣日常价七十九块九，今天只要五九块九。电解之水可以喝但是不能当水喝。明白吗？可以喝不能当水喝，脚跟立起来手扶地。新手这么做。明天早上我在，只有周末早上不在，平时都在脚后跟抬起来碰屁股。
左侧运动前十五分钟喝，两个月没来跟不上了很正常的。做运动只要超过三天不来体能就会下降的。体能得一直坚持去做运动，屁股往下坐。一般做运动习惯了之后会觉得一天不运动有点难受。所以运动会成为爱好，融入生活就好，比每周要逛街似的，每周要要吃大餐，运动以后也成为这种习惯的。
很多人运动完开始摆烂了，很多人就吃完饭好撑，走不动路了摆烂。很多人就是吃完饭得练一练吃，多了有点难受。说生活习惯是怎么样就影响发型体胎了，豆浆当水喝就肾都是会肾有负的，肯定不能当水喝的。脚尖回勾往下压，没有垫子是地板。只要是压的不是关节，发力到位就不会疼。不是把关节往下压，背往下压，脚后跟往下踩慢慢的。能扶到地面扶地面，脚后跟抬起头抬起来。不要低头。
减肥的根本就是养成好的生活习惯。比如刚刚跟他说的，有些人吃完了躺着睡觉不想动，吃完了有点撑。很多人吃完好撑好难受要运动一下。这就是生活习惯的，导致会变胖的原因。生活习惯养成好的生活习惯才是减肥的根本。最后一个，好，ok了，你看吧，掌声送给自己。