英国学者发现，每天5:00到7:00起床的人，更容易患心脏类疾病。所以，7:00起床是最好的起床时间，起床后喝一杯温水，排除身体中的毒素。
7:30——8:00早餐是最佳早餐时间，早餐要营养全面，但是糖分不要较高，早餐吃好一天中都会活力四射。
8:30——9:00，要避免剧烈运动，因为在这个时间断容易被感染疾病。如果单位离家比较近适合步行的话最好步行，这是时间头脑最清醒，应该做一些有难度的工作，比如解决难题等。
10:30左右，适当休息一下，眺望远方解除眼部疲劳，做做眼保健操。放松神经，放松心情。
11:00的时候吃些水果，这是一天中吃水果的最佳时候，补充大脑的血糖，补充维C。
12:00——12:30吃午餐，午饭要吃饱，这是一天中最重要的一顿饭，可吃些豆类食品，加一些肉制品和蔬菜，但是不要太油腻。
13:00——14:00是睡觉时间，不要超过一个小时，午休会让心脏病的发生率会大大下降，这样有效缓解身心疲劳，午后思维活跃，然后可以做一些创意性活动。
16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能够有效补充体内流失的血糖。
18点，下班时间，这个时候对于上班族来说最适合去健身，也是释放压力最好的选择。不仅如此，在这个时间段，空气的氧分含量最高。就算没条件去健身，也应该跑跑步愉悦一下心情。
19:30晚饭不要吃太多，不然会血糖升高，让肠道有负担，晚饭应多吃蔬菜。
晚上9点到10点肝脏开始解毒，生长激素分泌增多，开始睡觉，呼吸变慢，体温降低。要保证7-8个小时睡眠时间。