目前大多数男性朋友去健身房都喜欢练胸下来就给大家说一下如何练胸，怎么练胸才能让你胸大肌快速成型。
训练前：俯卧撑手与肩同宽20次每组俩组（做不了20的可以用跪姿俯卧撑双脚交叉膝盖着地手与肩同宽）注意俯卧撑的时候尝试用胸发力感受胸部的刺激感，俯卧撑结束后用弹力带去热身你的肩甲还有大圆肌小圆肌。
（因为在做卧推的时候协助肌群是有大圆肌小圆肌三角肌前束二头肌三头肌其实这些肌群都是会有小量的刺激）热身完毕后下来就是要开始卧推了。
训练中：第一平板杠铃卧推；首先呢选择空杆卧推俩组同样尝试去用胸发力，动作要领呢，就是双脚与肩同宽踏实地面躺下后保证眼睛正上方是杠铃全握杠铃（一般杠铃上都有卡尺你的中指放在卡尺上握距就基本合适）。
举起杠铃放在你的乳头正上方肩膀放松用胸大肌发力上下推举杠铃，动作放慢充分做好离心向心运动，保证杠铃下的时候下到距离乳头处俩指到三指的距离，就这样完成15次俩组；结束后开始上重量。
初级健身爱好者，可以采用递增组，慢慢增加重量到达自己极限的百分之80的时候开始递减组，递增加递减一共六组就够，平板卧推结束后我会感觉你的胸大肌已经开始充血。
接下来就开始上斜板卧推注意事项跟平板卧推是一样的只不过上下推举的位置是在你的锁骨上方上下推举！千万注意一旦重量觉得不行就需要你的伙伴去保护，完成平板上斜板卧推后休息三分钟去做跪姿俯卧撑适当补充水分！
接下来就是平板哑铃卧推加飞鸟夹胸，平板哑铃卧推的注意事项：同样初学者一定要从轻重量开始，哑铃上举的时候要保证哑铃不要发生碰撞用肌肉去控制这样会让你的肌肉更加充血。
动作一定要放慢同样的做好向心离心运动，并且做好顶峰收缩就是推到最高点时停顿一到俩秒，还有卧推往上推的时候要适当快，往下收的时候要放慢速度，这样肌肉的收张就会更加强烈刺激感会更强！同样飞鸟夹胸也是如此！
平板结束后同样的方式去进行上斜板卧推！注意初级健身爱好者一定不要去上大重量这样会拉伤你的肌群！
训练后：一定要做拉伸这时候可以去请教健身房的巡场教练让他帮你拉伸你的胸大肌，胸上肌，然后去慢跑放松充分消耗脂肪！
希望大家在以后的练胸过程中能够将你的胸肌越练越漂亮！