肾脏是人体重要的器官，肾脏的“存在感”很强，但却时常被人忽视。有专家表示，即便肾脏功能已经损失50%以上，患者仍然可能不痛不痒，因此很多肾病不易被自身察觉。那么，生活中，我们该如何重视肾脏健康，保护好肾脏呢？
■多饮水
一般而言，成年人每日需摄入的水量约为2500毫升，摄入水量的多少一般应与每日排出的水量平衡。人体排出的水量一般由以下几方面组成：成人每日平均尿量1500毫升+皮肤和呼吸道排出800毫升+随粪便排出100-200毫升≈2500毫升。摄入方面，每日正常饮食含水量约1000毫升，因此，除吃饭外，还需要喝1500毫升左右的水，如果每杯水以200毫升计算，大约6-8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。
■少盐少糖
很多人的肾脏病都是在不知不觉间“吃”出来的，吃得过多，造成肾脏负担过重。吃得太甜、太油不仅会加重肾脏负担，还会引发肥胖，而肥胖患者还容易出现胰岛素抵抗，进而引发糖尿病。
■少吃海鲜
吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式被称为“最伤肾的吃法”。
■戒烟戒酒
大量研究发现，吸烟具有明显的肾*毒脏**性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构， 引起尿蛋白排泄率增高， 进而损害肾功能。酒精会增加蛋白质分解，影响机体氮平衡，导致血液中尿氮素的含量增加，必然会肾脏负担加重。
■不憋尿
长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎，严重者甚至导致尿毒症。因此，每天要喝足够的水并及时排尿，这不仅可以预防尿路感染，还可减少尿路结石的发生。
■保持运动
生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的积极措施。大家可根据自身特点选择适合自己的运动，如坚持比较温和的太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等运动，可以达到良好的养肾效果。
■控制体重
体重超重或肥胖，也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加，进而造成肾脏损伤。因此，根据健康体重水平表，将BMI（体重指数）18.5-24之间，保持肾脏健康。
■谨慎用药
因病需要用药时，应该尽量选择对肾脏损害小的药物，一定要在医生的指导下用药，切忌自行乱服药。不管是什么药物都具有一定的毒副作用，因此如果可以不服药的话，那么就尽量不要服药。确实需要长期服药时，要定期监测肾功能，并咨询医生采取护肾措施。
■拒绝熬夜
熬夜很伤神，当然更伤肾。因为熬夜会大量消耗人体的气血津液，从而使身体内部失衡，也严重影响肾的阴阳平衡。肾精过度消耗，就容易更早出现肾虚、肾损伤和整个机体的衰老。
（据中经网健康频道、养生之道等）
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