正在减肥的你，有没有经历过以下场景：

晚上不吃饭了，随便吃点水果；

今天吃多了，明天只吃水果清清肠；

以为水果热量低，一次吃一盘葡萄；

营养师让吃水果，结果天天吃自己爱吃的榴莲、香蕉。

... ... ... ... ...

以上情况，都是我在指导客户减肥过程中经常被告知的。毕竟水果方便，又以热量低被大家熟知，所以在很多小伙伴眼里，水果成了减重良品。

然而，现实是残酷的。虽说水果相对米饭、肉类的热量低很多，但这并不是你怎样吃都能减重。

要想成功减重，一定要避免以下这5个吃水果的坑。

1. 水果代替正餐

有不少小伙伴，为了减重饮食操作方便，或者说为了自己不那么痛苦，在减重期间会早午餐保持原样，然后晚餐不吃，只吃水果。

不吃否认，这样操作相比之前的饮食，确实减少了热量，也能有一定减重效果，但是这样长期吃下来，极易造成营养不良。

因为，我们一般早午餐都在外吃得多，而在外一般都是包子、面这些，而这样的早午餐几乎都是以主食为主，而蔬菜、蛋白质摄入很多。如果晚上只吃水果，那吃进去的大部分也是糖。

这样结果就是，你长期摄入的只有大量碳水化合物和少量的蛋白质、矿物质及维生素。

而这样的营养素摄入情况，可能会让你的肌肉掉的更快，同时也因为维生素、矿物质的不足，你的基础代谢会快速下降，甚至你的皮肤状态都会受到影响。

长期一餐只吃水果都不行，所以只靠水果减肥法就更不要尝试了哈~~

2.水果完全代替主食

水果和米、面、粉这些主食一样主要含的是碳水化合物，所以水果在一定程度上是可以替代主食的。

这也是为什么，营养师总说水果吃多了，要减少一部分主食的原因。

但是，并不建议完全用水果来替代主食。原因主要有以下两点。

一是，主食里除了碳水，还有约6%~7%的蛋白质，而水果里含的蛋白质极少。因此，用水果完全代替主食容易引起蛋白质摄入不足；

二是，水果里含的碳水化合物主要是葡萄糖、果糖、蔗糖等简单的糖，升糖较快。

血糖快速升高，身体就会立即启动降糖机制——分泌胰岛素，使血糖一部分用于氧化供能，一部分转化为脂肪储存起来。

另外，降糖机制的启动，会使血糖快速下降。而血糖一下降，人又比较容易觉得饿，这时你又会想吃东西。如此往复，就不利于减重了。

3.吃水果不控量

日常有不少水果只要吃起来就不太容易停下来，比如草莓、葡萄、西瓜、橘子等，等你反应过来的时候可能吃了一大盘或者好几个了。

另外呢，还有小伙伴在面对自己喜欢的水果的时候，往往也是一次吃得超级多。前两天还有个客户跟我说，她一次能吃一个榴莲。[捂脸]

水果虽热量相对较低，但这并不表示随便吃多少都没关系。热量再低的食物，一次吃太多，摄入的热量照样不少。

对于正在减重的小伙伴，建议每日水果量控制在250克以内。每次吃之前先称好量单独放着，这样能避免多吃噢。

4.不“挑”水果

虽说水果主要含的是水分，总体能量偏低，但不同水果的含糖量和能量差异都较大。

对于减重的小伙伴，在控制每日总量的前提下，建议选择含糖量低且能量低的水果。

常见水果含糖量：

常见水果能量：

5.用水果代替蔬菜

水果和蔬菜从营养成分来看有很多相似之处，都是含水量高，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但是这表不表示二者可以相互替换，主要原因有以下两点。

第一，蔬菜特别是深色蔬菜里含有的维生素会比水果里的更丰富，且植物化学物含量也比较丰富。植物化学物普遍具有抗炎、抗氧化、预防癌症等功效。

第二，蔬菜相比水果，含糖量低很多，食用后不会引起血糖的大幅波动，有利于饱腹感的维持。

另外蔬菜里的膳食纤维量也更高一些，和富含碳水化合物的食物一起食用，还能延缓血糖的上升。

在日常饮食中，更建议蔬菜和水果搭配着一起吃。有研究显示，蔬菜水果联合摄入，可降低心血管疾病的发病风险，降低肺癌的发病风险，也可能降低糖尿病的发病风险。

以上就是本次的全部内容啦，欢迎各位小伙伴评论区分享你吃水果减肥踩过的坑噢~~