心脑血管疾病是一类常见的疾病，其主要病因离不开饮食习惯，以及生活方式。因此，在日常生活中，不少朋友也会通过积极的体育锻炼对此进行预防。不过，对于运动的时间，有些朋友可能会存在着争议。

有人说早上运动好，“一日之计在于晨”，早上空气清新，非常合适中老年朋友进行锻炼；还有一部分朋友则持反对意见，并说还是晚上运动好。夜深人静，心情更加平静，锻炼效果更加明显。

那么，这两种说法到底哪种有道理呢？接下来，让我们来看下吧！

一、早上运动好，还是晚上好？看研究怎么说

最近，《欧洲预防心脏病学杂志》发文称，对于中老年群体而言，在进行锻炼时，相比于下午时间，在上午运动时更有利于降低心血管疾病的风险。

在锻炼时间的选择上，不少朋友可能会存在困惑。针对这个问题，来自于荷兰莱顿大学医学中心的研究人员对此进行研究。研究人员将英国生物样本库的数据进行了统计分析，收集了86657名中老年人的相关身体状况，主要包括身高、体重以及心脑血管患病史。

在研究过程中，研究人员根据参与者不同时间的运动习惯，将所有参与者大致分成了4组左右。针对于上午而言，主要分成了两组，主要是8点到9点的上午早些运动组，以及10到11点上午晚些运动组；另外，则是13点到14点的中午运动组，以及19点到20点的晚上运动组。统计结果发现，多数参与者是在中午的13点到14点左右进行运动。

此后，研究人员对参与者进行了长达6年左右的随访调查，结果发现各组的心脑血管疾病的风险都出现了不同程度的下降，不过相比于其它小组，相关程度最为明显的则是上午早些运动组，也就是8点到9点运动的这类人群，出现心脑血管的风险更低，其预防效果更为明显。那么，为什么会出现这种现象呢？

研究人员对此提出了自己的分析结论，相比于其它小组，在早上8、9点钟进行运动时，其糖酵解的基因转录程度更强，对于激活骨骼肌中缺氧诱导因子1α通路，促进骨骼代谢有一定好处。更重要的是，在这个时间段进行运动，还可以调节自身生物钟，对于改善心肺功能也有一定积极作用。

无独有偶，在面临这个问题时，还有科研人员进行了不同的研究测试，从多个角度也验证了这个结论。来自哥本哈根的研究人员通过对小鼠的相关实验，对此进行了相关解答，并称早上运动效果更好可能和脂肪代谢的促进作用有关系。

为了检测不同运动时间段对脂肪代谢的影响程度，研究人员将小鼠进行了分组，并让小鼠在早上和晚上两个不同的时间段进行了时长60分钟的锻炼，并检测运动时间对脂肪代谢的影响。

在研究过程中，研究人员发现，相比于傍晚运动的小鼠，在早上运动的小鼠，其体内的脂肪代谢产物含量升高的更为明显，也就代表着在活动早期锻炼的小鼠，其脂肪代谢的程度更高，而过高的脂肪是罹患心脑血管疾病的高危因素之一。

因此，脂肪代谢程度更高，也就意味着心脑血管的患病风险相对较小。其实，运动不仅能够降低心血管疾病的患病风险，还可以让大脑更加年轻。

二、《神经科学》：运动不仅能练出好身材，还能让大脑更年轻

相信在生活中，有不少喜欢运动的朋友，其目的多种多样，有的人为了锻炼身体，提高自身免疫力。有的人则是为了强健体魄，练出一副好身体来。其实，除了练出好身材以外，坚持锻炼还可以让我们的大脑更加年轻。

《神经科学》的一项研究称在运动过程中，其肌肉会不断收缩，而后会让周围环境释放各种化合物，并随着血液循环影响到海马体的功能，促进脑部的学习和记忆功能。

针对于此项试验，研究人员收集了一些小鼠的肌肉细胞样本，并在相关器皿中进行了培养。在培养过程中，研究人员发现，当肌肉细胞成熟以后，会自行收缩，并将化学信号分子释放到器皿中。

与此同时，研究人员还培养了一批海马体神经元和星形胶质细胞，又将此前培养好的肌肉细胞样本放入进去。结果发现，在放入肌肉细胞样本以后，其海马体神经元会频繁出现电信号，其强度也相对较高。

对此，研究人员指出，这是神经元在形成成熟的神经网络，并星形胶质细胞的不断调节下，合成了更健康的神经元功能。同时，也就意味着适当的运动，在促进脑部神经元生长具有一定积极作用。

不仅如此，运动不仅能够促进脑部神经元生长，还可以增加脑部合成一种名为BDNF的蛋白质。而这种BDNF蛋白质可以建立，并保养神经细胞间的回路，同时还能够刺激神经元生长出更多的突触和树突，从而促进人体脑部的传递信息的效率，让我们的脑子更加灵活。

另外，体育锻炼还可以帮助身体分泌出更多的血清素、去甲肾上腺素以及多巴胺等。其中，多巴胺具有控制情绪，以及稳定中枢神经系统的重要作用，可以起到镇静大脑，提高认知能力的效果，对于延缓脑部衰老也具有积极意义。

不过，需要注意的是，在运动过程中，不仅需要注意运动的时间节点，还需要注意运动的类型。选择合适的运动项目，可谓是事半功倍。最近，一项近60万人的研究发现，这类运动对于提高免疫力，降低罹患流感和肺炎的作用更为显著。

三、近60万人研究发现：这类运动更能提升免疫力，降低流感、肺炎的患病风险

我们大家都知道，根据运动的强度不同，其运动可以分为不同种类，主要包括有氧运动和无氧运动。顾名思义，有氧运动是在氧气较为充足的情况下进行，并且运动强度相对较低，持续时间较长，比如说慢跑、骑车以及游泳等。

细分下来，有氧运动有可以分为中等强度有氧运动，以及高强度有氧运动。而无氧运动的运动强度相对较高，持续时间比较短，比如说快跑、跳绳以及俯卧撑等。根据运动项目不同，又可以分为非器械力量训练以及器械力量训练两种不同类型。

在针对不同运动强度以及运动项目对流感、肺炎的不同影响，研究人员对美国1998-2018年的国家健康访问调查进行了数据统计，并进行了相关研究。其数据样本多，层面广，共涉及到60万人，包括了不同年龄，以及性别的参与者。

在对参与者的相关数据进行统计分析时，研究人员根据不同的运动强度以及运动项目，进行了不同的分组，主要分为4组，包括有氧运动和力量训练都不满足组、仅有氧运动满足组、仅力量训练满足组，以及氧运动和力量训练都满足组。从统计结果上看，多数参与者都属于有氧运动和力量训练都不满足组。

在长达9年多的随访期间，大约有81431名参与者死亡，部分参与者是死于肺炎和流感。结果发现，流感和肺炎的死亡风险和有氧运动时间呈现着一种负相关关系。而且，研究人员还发现，流感和肺炎的死亡风险也和力量训练的次数呈现着一种负相关关系。不过，需要注意的是，凡事过犹不及，一旦有氧时间的运动时间过长，或者力量训练的次数过高的话，则会起到相反的效果。

研究人员提出这可能和有氧运动会提高自身免疫力有关。我们大家都知道，在运动过程中，其体内的骨骼肌也在不断进行运动，而骨骼肌的运动可以改变免疫系统功能，抑制*伤杀**力细胞的数量以及能量，进而起到提高自身免疫力，降低流感以及肺炎的作用。

另外，适当的体育锻炼还可以促进能力消耗，减少体内脂肪的不断堆积，起到控制体重的效果。同时，人体在运动以后，其末梢血管的阻力也会相应降低，对于平稳血压，降低患病风险有一定好处。

不过，需要注意的是，从研究结论过程中来看，运动和流感、以及肺炎只呈现一种相关相关关系，并没有因果关系。如果要想提高自身免疫力，降低其患病风险，不仅需要进行积极的运动，同时还需要配合其它措施对疾病进行预防，降低其患病概率。

结语：

运动是我们锻炼身体的一种重要方式，不过在日常生活中，需要根据个人情况，选择合适的运动方式，尤其是对于中老年而言，需要多加注意，以免危害到自身健康。

参考文献：

[1]柏博.早上运动更好还是晚上运动更好[J].青春期健康, 2022, 20(15):2.

[2]韩长旭.健步走,早上好还是晚上好?[J].婚育与健康, 2019(2):2.