六、醍醐灌顶

一、两足分 开， 力沉脚底，承重均匀。两臂松垂，舒松两膝， 颈背松直，头顶虚领， 双眼平视。呼吸自然， 神舒体静，面南站立。

二、双手向前摆起，掌心向内，约平耻骨。两臂外撑，腹微收。

三、借上体后倾，腹部向前鼓荡， 双手继续向上摆起至头，双手上摆与身体上引协调一致，两臀内收。

四、双手于头顶分开。

动作要领

一、双手前摆，与身体下沉，小腹吞收，双臀后撑形成作用力（这个动作是没配图的助势，拳谱之中对内劲与势的表述绝无仅有，的确很难准确描述，这个动作的细节在前面“势是不言之秘”分析过）。

一、借腹部、耻骨前撑将双手上抬，用回收之势将两手小臂处于平行。

二、双手（包括十指）前伸、内劲随手指弹伸，脚下内劲移至脚掌趾部。随脚底内劲慢慢移至脚跟(做好这一点需腹部自然鼓荡配合)、手指慢慢自然弯曲，小臂收屈似圆，腋窝要空。这个动作关健在于脚下的内劲移动，处理好了，脚、腰、腹、臂、手并成连成了一支大弹簧。

三、收、伸与脚底内劲的前后移动协调配合，要慢，在收弹鼓动中与脊背后弓将双手送举至头顶 ( 有似于放风筝收放线的动作、和蛇一收一放的直线前行的力学原理相近 )。

四、双手向上，向头顶上升时，整个手臂不用力，全在脚底重心（内劲）移动与腰、胯、脊背的协调配合，脊椎节节滚推、腹胯前出成弓，两臀内收前顶，两胯由内向外裹，脊柱前靠，两脊背肌肉向脊收一致。

五、借身体后仰，双手和胸部尽势展开，收吞小腹，身体还原直立， 双手垂于两腿外侧。

六、双手下落，双臂寻找脱掉的感觉，让双臂自然“掉下去”。

动作要求

一、要求充分体会腹部的收放，臀部的前顶、后翻，如果没有这么大幅度的基本功练习，在四平八稳的行拳走架中，根本没有办法洞悉其中奥秘，也很难为其它运动提供优质的条件，也很难有达到良好的运动效果。在这个简单的动作中，脊椎、尾椎、颈椎、腰胯、双脚以及整个全身都得到全方位的牵引，得到很好的协同能力的锻炼。

二、要体会双手后摆至脚跟、两手向上、足跟形成的反作用力。三、双手向上前摆，要充分借力脚前掌与后跟内劲移动造成反弹

和脊背、腰胯合作形成鼓荡劲，将两手推向头顶，身体反弓。

四、双手向两侧下落，劲意自百会、印堂下沉至脚底，双手有伸长的感觉。

动作目的

一、太极拳十分重视脊椎这条大龙在运动中的作用，可是在拳架中很少有针对性的练习。收、伸、举时要利用脚底虚实转换，胯的收折与肩、手达到协调一致。要利用脚底虚实作用，经过腹、胯的配合， 充分地让脊椎得到锻炼，通过练习提高脊背的伸、缩、崩、弹的能力。

二、提高脊、背和胯、胯前挤、后撑与双手同脚下虚实变换的协调能力。体会掌握太极拳特有的鼓荡劲，为太极拳借势、造势打下根基。

三、以腰胯身体带动双手，达到松肩、开肩、活肩的目的。

四、充分运用臀部、耻骨的作用。摸索掌握胯腹吞收、突放与脚内劲的配合技巧。

五、对肩周炎、脊椎、颈椎这类慢性病有很好的预防、康复作用， 功效明显。