进健身房之前，有些器械可能都没有见过，导致出糗~今天清波小编就搜罗来了一些真人示范的器械使用方法。
但这只是最基本的器械使用示范哦，如果想达到更好的健身减脂效果还是要经过专业人士对你的系统训练哒！
参考练习计划：整体减肥，每个部位选择2-3个练习动作，每个动作重复12-15次，每个动作进行3-5组，间歇休息30-45秒，主观重量难度在7分左右。（10分最难，1分最容易，自己根据自身情况制定计划哈~）
肩部、三角肌
1 器械推肩
2 哑铃侧平举
3 反式蝶机展肩
4 坐姿哑铃推举
5 杠铃立正划船
6 哑铃前平举
肱三头肌
1 拉力器屈臂下压
2 哑铃颈后臂屈伸
3 俯身单臂哑铃臂屈伸
肱二头肌
1 反握引体向上
2 哑铃弯举
3 绳索弯举
4 杠铃弯举
背部肌群
1 器械高位下拉
2 哑铃俯身单臂划船
3 反握高位下拉
4 坐姿划船
5 山羊挺身
胸肌
1 坐姿卧推
2 跪姿俯卧撑
3 蝴蝶机夹胸
4 拉力器夹胸
5 哑铃平板卧推
腹肌
1 器械卷腹
2 器械扭腰
3 健身球卷腹
4 垫上腹部训练
5 悬垂举腿
6 仰卧起坐
腿部肌肉
1 45°倒蹬机
2 坐姿腿屈伸
3 俯身腿弯举
4 站姿提踵
5 杠铃或哑铃弓步蹲
6 史密斯蹲起
好啦！今天的清波健身小讲堂就讲到这啦！
在器械健身的过程中
一定要在专业人士的指导下进行哦
清波小编和你一起加油
干巴爹！！
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