婆婆今年65岁，睡眠问题一直困扰了她多年，每天睡到凌晨三、四点”自然醒“，醒后再也睡不着，晚上睡眠质量直接影响我们的身体健康，容易衰老，精神不振，内分泌失调，增加心血管疾病的风险。
经常凌晨3.4点醒来？中医坦言：也许是身体这两处“堵”了
肺气不足，肺经不通
我们在睡觉过程中经常打呼噜，气短被憋醒，这都是肺经不通的表现，严重干扰睡眠质量，平时要适当吃些疏通肺经的食物，补足肺气，减轻体内的肺热。
肝气不畅，经络不通
肝经不通经常出现口臭、溃疡，情绪烦躁、肚子胀气等症，常在凌晨醒来或早醒，平时要多吃富含维他命的食物来缓解症状，少吃辛辣油腻的食物。
下面给大家推荐2个食谱，隔几天吃一次，改善睡眠质量，点赞收藏起来，学会了做给家人。
推荐食谱：清炒莲藕
莲藕削去外皮，切成约两厘米厚度的薄片，再切成条状，放入大一点的碗中，倒入清水浸泡几分钟。
接着准备配料蒜姜片，小米椒切成圈，两颗青线椒切成青椒粒备用，一根青蒜苗，斜刀切成小段，再切几片五花肉，没有五花肉也可以用猪油代替，炒出来的莲藕更加好吃。
锅中烧水，把莲藕焯一下水，倒入少许白醋，防止莲藕氧化变黑，焯水一分钟捞出来控水。
另起锅，油热后倒入五花肉，小火煸炒出多余的油脂，微微卷起，放入姜蒜片炒香，再把青红椒、莲藕倒进来，大火翻炒均匀。
开始调味，放入小半勺食盐，一勺生抽，几滴老抽调颜色，一勺蚝油，小半勺白糖，少许鸡精，大火给它不停的翻炒一分钟，最后放入蒜苗，把蒜苗炒至断生即可出锅装盘。
清炒莲藕就做好了，口感清脆，有喜欢的朋友收藏起来试一试。
推荐食谱：凉拌银耳
银耳不要只会煲汤，今天这个做法收藏好了，保证全家都喜欢吃，银耳加入一勺面粉和白醋，用清水泡发十分钟，黑木耳加入一勺白糖，用清水泡发20分钟。
清洗干净的黄瓜用刀背拍碎，再斜刀切成小段备用，剁点蒜末，葱花，香菜段备用，把泡好的银耳和木耳洗干净，撕成小块。
水开放入一勺盐和少许油，将木耳焯水一分钟捞出来，接着放入银耳焯下水，捞出放入冷水中过凉，挤干水分，倒入大盆里。
开始凉拌，倒入黄瓜、小米辣和蒜末，葱花，再来点熟芝麻，淋上热油激发出香味，加入一勺食盐、生抽、香醋、白糖，一把炸花生米，香菜段，戴上手套开始翻拌。
拌的时候用手搂着拌，这样拌凉菜特别快，而且味道特别均匀，这样拌的银耳非常可口，吃起来特别脆，试试这个做法吧，全家都爱吃。
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