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如果您以前从未练过瑜伽，瑜伽可能会让您感到恐惧，担心自己不够灵活，甚至是看起来很傻。

但瑜伽不仅仅是那些疯狂的平衡、卷曲，它可以很容易地上手，然后慢慢以更高级的姿势练习。

无论您是想在上课之前学习一些基本动作，还是获得一些家庭练习技巧，或者学习一些姿势来提高灵活性，这里有可以帮助您入门的5个动作。

01：山姿

这个姿势看起来很容易，因为它基本上只是站着，但它是所有其他常规姿势的基础。

如果你能熟练这个动作，你的躯干和腿会得到锻炼，也会增强您的自信、缓解焦虑。

• 双腿并拢，站立，脚跟稍微分开，看看双脚第二个脚趾是否平行。
• 大脚趾、小脚趾、右侧脚跟、左侧脚跟均匀落地，感受它们与整个腿部的接合。
• 深吸一口气，然后向上向后转动肩膀，向下放下，伸长脖子。
• 在这里深呼吸一下，如果你愿意，闭上你的眼睛。

02：向前折叠

当你准备继续时，深呼吸。

• 吸气，将手臂从两侧抬起，抬到头顶。
• 折叠躯干到腿上，膝盖轻微弯曲，呼气，松开手臂。
• 慢慢伸直双腿。

03：平板式

这是一个非常活跃的姿势，可以锻炼你前身的所有肌肉。

• 将双手平放在地板上，尽可能多地弯曲膝盖，退后双腿。
• 按压双手，保持双腿平行并拢，然后将肚脐拉向脊柱。
• 在这里深吸一口气，锻炼你的核心和手臂。

04：下犬式

这种姿势可以拉长你的脊柱，伸展你的后腿肌肉，并有助于消化。由于它是一种轻微的反转，还可以释放压力，帮助缓解头痛，并使神经系统平静。

• 从平板式开始，抬起你的臀部，吸气，保持脊柱中立。
• 保持双腿伸直，脚跟朝向地板。

05：婴儿式

在任何瑜伽课程中，如果您想休息并重置神经系统，这是一个很好的姿势。

• 在下犬式后，呼气，将膝盖放在地板上，将臀部拉回到脚后跟，并将额头放在地板上。
• 可以让你的手臂伸展在面前，或者将它们拉到身体旁边，双手将手掌靠近脚。

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