每到夏天我要去海边 ~ ( 唱起来 ) 露臀露奶比基尼已经逊色，夏天就是要把性感美背秀出来 ~ ~ ~背部肌肤要呵护，美背的曲线也要Get Ready！根据调查，现在男性看女生的第一眼，除了脸蛋就是撩发露出背部、脖子线条的刹那！今夏打造完美背杀不用勤跑健身房，居家6招躺着动，背肌、天鹅颈轻松上手。
第一式 : 激活上背部
小编侬编知道，现在女孩怕胖却又懒得动，但身上的赘肉可没这么佛心会自动飞走 ~ 跟着健身教练在家躺著动，轻松打造夏日性感美背！美背第一招，激活上背，平时有在跑健身房的女孩一定不陌生，相同的训练部位，将扩胸仪变透明，全身以趴姿躺平在地面，双脚併拢，双手成U型向背后展开，伸展用力的同时，肩颊骨收紧、腹部出力，连续4组每组各10下。训练性感背肌之余，也能带走小肚腩喔 ~
第二式 : 俯卧单手抬肩
做完第一式你肯定发现全身都热了起来，趁著背部肌肉紧实，美背第二招 : 俯卧单手抬肩，相同的卧姿，将单手臂抬起使上胸离开垫子，另一侧则用肘关节支撑辅助，连续4组一组20下。此动作能加强雕塑身体两侧的肌肉线条，创造美背也能练出小蛮腰 ~ 在家无聊看电视，也是很好的塑身运动呢！
第三式 : 俯卧位下拉
美背运动来到第三招，而这也是侬编训练起来觉得最有感的一招！第三式 : 俯卧位下拉，将上胸抬离地面，手臂摆置耳朵两侧，背部用力的同时，带动手臂下拉，但千万记得，肩颈肌肉要放鬆，不要耸肩，不然会很容易肌肉拉伤，搞得全身痠痛喔！
第四式 : 仰卧画圈
专家说，游泳是最好的塑身、瘦身运动，不仅仅是因为在水中运动时的阻力大，泳姿伸展用力的同时，会带动你全身肌肉，达到锻鍊效果。然而美背第四式 : 仰卧画圈，也是相同的道理，将上胸离地，手臂成蛙式姿势画圈滑动，滑动至臀部上方稍作停留，并收紧下背部肌肉。在做美背运动时，脖子要放鬆用背部出力支撑，才不会伤颈椎！
第五式 : 泳式
接续上一个动作，美背第五式 : 泳式，双手双脚打直，模仿水中打水、游泳的姿式，手臂保持在耳朵两侧，刺激背部出力，切记不要同手同脚 ( 笑 )，才能有效平均锻鍊到两侧背肌 ~ 或是想瘦腰、瘦肚子的女孩，也可以试试这招，做完全身肌肉紧绷的酸感真的很过瘾。
第六式 : 俯卧小燕飞
里美背训练来到最后一招，撑下去啊！这招真的快把小编晚上吃的便当热量消耗掉了 ~ ( 呼~ ) 第六式 : 俯卧小燕飞，听这名字是不是就很有画面，武侠片里的飞沿走壁终于派上用场！将上半身与腿部同时抬起，不仅可以舒缓腰背疼痛，抬起来时可以停留1-2秒，记得过程中速度不要太快，搭配轻音乐，慢慢舒缓，既能美背也能放鬆一整天的身心灵喔 ~
小叮咛 : 做完运动要记得拉筋收操，可以以猫式伸展放鬆1分钟，再左右侧背部拉筋各30秒，才不会练的全身「虚累累」呦 ~