在
昔日名门望族之家，养生是一种家教。中医不仅治病疗疾，更多时候是一家人衣食住行的生活讲究。对于闺阁千金来说，更有受益一生的“佳期指导”。
中医认为，经期不适主要是内外交困：郁怒忧思、过食辛辣寒凉食物、经期受寒湿等原因，致使体内脏腑功能失职、损伤了经脉中的“冲、任”两脉而成。
我们最烦恼的腰痛、乳房胀痛、腹痛……
中医都能一！一！摆！平！
经期不适No.1 ：腰痛
▼
大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象，这多是因为体弱，肝肾不足，寒气郁积所致。当时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到了后期逐渐减轻。
❶ 调理方法 ：热敷
仰卧，以热湿毛巾（以不滴水为度）垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10 分钟，然后分别在腰两侧热敷10 分钟。
❷ 调理方法 ：按摩
✔ 掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为 1 次，做 10 —15 次。
✔ 揉摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5 次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3 分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。
✔ 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉 1 分钟。
提示：经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。
❸ 日常护理：
✔ 避寒湿，注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，或睡在通风处。
✔ 久坐、久站工作的女性，要适当活动一下腰部，使腰肌解除紧张，有缓解疼痛的作用。
✔ 避免过多食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料，对于性寒的水果，例如西瓜，不宜一次吃太多。
❹ 调理小偏方：益母草煮蛋
益母草 30 克、鸡蛋 2 只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲 20 分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天 1 次。此方用于经前后腰部疼痛。
经期不适No.2 ：腹痛
▼
经期前后或行经期间，如果精血素来亏虚，就会导致妇科器官气血运行不畅，出现下腹部痉挛性疼痛，以及坠痛和冷痛现象，随着月经结束会自然消失。
❶ 调理方法 ：健腹操
✔ 仰卧，双膝稍屈起，做腹式呼吸 2 次。每天坚持 2 —3 次。
✔ 仰卧，左右两腿轮流提腿、屈膝 2 次，屈膝时膝盖尽量接触到下颌，每天做 3 次。
✔ 直立，屈膝下蹲，再立起，每天坚持 6 次。
✔ 直立，脚跟提起，再放下。脚跟提起时如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每天做 6 次。
提示：以上活动对于改善盆腔血液循环、缓解经期小腹疼痛有帮助。
❷ 调理方法 ：局部按摩
先把两手掌心搓热贴于小腹部, 作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部, 向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部, 用力做上下擦动。以上三处各揉动一分钟, 以感到局部酸胀、有温热感为佳。
提示：这种按摩可起到温中散寒、调和气血、解痉止痛的作用。
❸ 调理方法 ：热敷
取中药白芷 15 克、香附 1 克、当归 2 克、红花 1 克，切碎后加醋 1 毫升拌匀, 文火炒热后用布包好, 放在下腹部热敷。
提示：此方用于月经来潮前 1 — 3 天 , 每日热敷 2 — 4 次 ，直至月经完毕 ，下次仍以此法外敷 ，1 — 3 个月经周期后可以见效。
❹ 调理小偏方：茴香酒
取小茴香、青皮各 15 克洗净，在 250 克黄酒中浸泡 3 天，即可饮用。每次饮 15~30 克，每日 2 次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理气，对经期提前、小腹胀痛等症有缓解作用。
经期不适No.3 ：乳房胀痛▼
月经前后或经期间，经脉中气血充盛，容易挤压乳腺脉络，出现乳房胀满疼痛，或乳头痒痛，甚至不能接触内衣。
❶ 调理方法：热敷
✔ 蓖麻油敷胸。将沾满蓖麻油的棉布敷在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
✔ 蒲公英敷脐。取蒲公英、当归、白芷、薄荷各 10 克，紫花地丁、黄各 6 克，麝香 1 克。 各药研成细末混匀，用酒精清洗肚脐后填塞药粉，包好，3 天换一次药，8 次为一疗程，3 个疗程后效果非常明显。不过，月经过多及功能性出血者忌用。
❷ 日常护理：
✔ 摄取低脂高纤的饮食，如谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
✔ 每天沐浴时按摩乳房。可使过量流失的体液再回到淋巴系统。
✔ 少吃盐。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的 7 — 10 天尤应避免这类食物。
✔ 防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
✔ 远离咖啡。你必须全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
❸ 调理小偏方：生麦芽饮
生麦芽 200 克放入砂锅内，加水 300 毫升，煮沸后用文火煎煮 20 分钟，滤出药液即可服用。每次经前 3 天连服 3 剂。中医认为，经前乳房胀痛由肝气郁结、疏泄失常所致，生麦芽有健脾消食、疏肝解郁的作用。
阿噗有话要说 加我微信:uphealth
有了这些方法，再也不怕大姨妈作怪啦！！！
欢迎跟阿噗分享你#击退大姨妈痛的独门秘方#
文 吕芳
图片 来源于网络
新媒体编辑 丁琳
ID：shishangjiankang22
【未经许可 | 禁止转载 】
长按图片识别二维码可以认识阿噗！
点击阅读原文，参与经期小调查