刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，尝试这个简单的日常瑜伽序列。
不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。
1.猫牛式
- 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头挺胸，延展脊柱
- 呼气低头含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
2.低弓步
- 右脚在前大小腿90度
- 左腿脚背膝盖贴地
- 吸气，手臂带动身体向上伸展
- 保持8个呼吸，换边
3.战士二式
- 双脚分开约大于一腿长
- 转左脚微内扣，右脚90度
- 双手侧平举，呼气屈右膝
- 右腿大小腿90°，转头看向右
- 保持8个呼吸，换边
4.三角式
- 双脚分开约大于一腿长
- 转右脚90度，左脚微内扣
- 双手侧平举，保持骨盆中正
- 保持骨盆中正，右手放在小腿胫骨
- 转头看向手指尖，保持8个呼吸，换边
5.树式
- 山式，屈右膝
- 将右脚放在左大腿根部
- 脚掌大腿内侧互推，膝盖向外打开
- 双手臂向上延展，骨盆中正
- 保持8个呼吸，换边
6.蝗虫式
- 俯卧，双脚并拢
- 双手放在臀部上方，十指交扣
- 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
- 保持8个呼吸
7.桥式
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋部向上，手肘向下压地
- 保持8个呼吸
8.牛面式
- 坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿外侧
- 屈右膝，将右脚放在左侧臀部的外侧
- 膝盖上下重叠与脊柱在一条直线上
- 双手前平举，左手臂内旋向后
- 右手臂外旋向上，屈手肘
- 手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉
- 右手肘指向正上方，保持8个呼吸，换边
9.倒箭式\可靠墙做
- 仰卧，骶骨下方可垫毛毯
- 双腿并拢伸直向前，双臂放在体侧
- 用腹部力量，慢慢将腿伸直上抬
- 与地面呈90°，保持8个呼吸