基数170cm /92斤
减脂期外卖午餐合集
减脂期点外卖核心：
干净饮食➕211营养结构
211营养结构：2蔬菜➕1主食➕1蛋白质
干净饮食：不油炸、不过分加糖、不糖油混合，吃面、吃饭、吃馒头都ok，只要不过度烹饪就可以。
我减脂期经常点的外卖：
1、沙拉
沙拉种类很多，酱料避开高热量沙拉酱，选择油醋汁就可以了。
2、蒸鸡
想要控脂肪就去皮。
还可以自己搭配青菜和米饭。
3、全麦卷/三明治
基本就是碳水➕蛋白质➕蔬菜。
蛋白质选择牛肉、烤鸡肉、金枪鱼都可以，只要避开油炸就行。特别要注意的还是酱料，超多高热量沙拉酱的要避开。
4、砂锅/清汤麻辣烫
选择清汤汤底，选择玉米面、荞麦面、玉米等作为主食，菠菜、小青菜、竹笋等作为青菜，鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、鱼肉等作为蛋白质。不要加糖、麻酱、辣椒油、麻油，精加工的丸子类也不要放。
5、家常菜
米饭➕青菜➕优质蛋白质。
按照这个去搭配就可以。避开油炸、高糖食物。
6、日料
三文鱼等生鱼片➕米饭➕蔬菜，没有蔬菜就加个蔬菜汁。
7、便利店：便利店减脂好物我有分享过，关东煮、玉米、鸡蛋、沙拉、鸡胸肉、鸡胸肉丸等自由组合。
8、越南粉：清汤粉➕蔬菜卷是我很喜欢的组合。
减肥真的很简单，只要你身体健康，保持健康的饮食习惯，瘦到健康体重和玩一样。
