想必很多同学都和咱面对一个同样的难题：
那就是如何在电子设备的围杀中，保护咱已经不堪重负的眼睛？
我们知道很多道理，但依旧做不到！
咱都知道要定时休息~
-
可经常玩着玩着忘了休息，怎么破？
咱都知道屏幕太亮对眼睛不好~
-
可不知道怎么调节，怎么破？
咱都知道看东西要保持一定距离~
-
可看着看着就靠近了，怎么破？
做不到，怎么破？
此外，
你知道有什么技巧或运动对眼睛有好处吗？
你知道有哪些方法可以提升视力吗？
平时多吃什么食物对眼睛比较好吗？
。。。。
一切的问题，都可以在本文中找到答案。
很长~
所以，咱就先把总结放前面，方便同学们直接拿走，如果你觉得有用，别忘了在文末点个赞就支持一下就是啦~
我是小E，为您带来有用的海外学习生活秘籍！
全文总结
各类电子设备使用过程中如何保护视力
主要通过调节屏幕色温，定时提醒休息来减轻电子屏幕对眼睛的伤害。
Windows系统：
眼睛护士
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可定时提醒休息，同时调节屏幕亮度
-
官网地址：http://eyefoo.com/
f.lux
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可调节屏幕色温
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官方网址：https://justgetflux.com/
ios系统
系统自带Night Shift功能
Android系统
「Zone护眼」或者「护目镜增强版(屏幕调节器)」，
可调节屏幕色温。
护眼宝
Linux系统
f.lux
-
可调节屏幕色温
-
官方网址：https://justgetflux.com/
可缓解疲劳的相关物品
主要通过一定的工具达到舒缓眼睛的效果，或是保持使用舒适度。
usb蒸汽眼罩，温热眼部
多功能支架，调整屏幕高度
瑞珠滴眼液，滋润眼睛
接杯热开水
用水蒸汽熏眼睛，要更舒服一些~并且滋润眼部干涩问题~
实用健眼操
多活动眼珠，可做以下动作表情：
斗鸡眼；
翻白眼，认错状；
左右扫视；
突然受到惊吓睁眼；
上左下右看；
快速眨眼；
顺时针/逆时针转动；
手搓热捂眼睛；
可以划“米”字运动眼珠。多眨眼。
利于明目的食物
胡萝卜
正文
分析原因：
-
最主要的是由于长期没有休息伤眼
-
其次是，蓝光伤眼
-
屏幕太亮或太暗伤眼
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距离太近伤眼
根据原因来解决问题，
主要从这样几个方面汇总一下：
-
各类电子设备使用过程中如何保护视力
-
缓解疲劳的相关物品
-
有效缓解疲劳提高视力的方法和技巧
各类电子设备使用过程中如何保护视力
以系统分：
序号
001
Windows系统
首推，「眼睛护士」
因为，再低的色温，也抵不上定时休息~
眼睛护士，有很多功能，
但我最爱的，还是定时提醒，强制休息！
有一个浮动窗，显示工作时间，倒计时很有紧迫感啊！
可以自己设定时间，每隔1小时，休息个3-5分钟，它会在还剩最后一分钟的时候提醒你，
如果当时不好分心
（因为屏幕被锁后，起码需要等1分钟后，才能再度打开显示器）
可以选择推迟休息时间，最多最多推迟3*8=24分钟就会强制黑屏，然后你只能对着黑掉屏幕，默默的闭上眼等上1分钟再解锁。
这个时候，喝杯水，闭上眼睛休息下~或是远眺~
听说远眺和闭眼的休息眼睛的效果是差不多的。
要怎么休息就怎么休息！
这个定时功能配上番茄工作法，简直就是奇效！
除此之外，还可以调节屏幕亮度，屏幕关灯等其他功能：
然而
这个软件在2015年就彻底不更新了，现在最新的也是12版：
所以，它能适应的平台只有win7以下：
眼睛护士官网*载下**：
http://eyefoo.com/
至于win8，win10，
可以试试【f.lux】，官网：https://justgetflux.com/
可以调节色温，
定时功能完全可以用To-do之类的效率软件也很容易实现的嘛
序号
002
IOS系统
额，才发现入手了这么久，我还没下过屏幕调节的APP，也没专门找过关于视力的软件。
因为apple自带的调节系统「Night Shift 」就很棒啦！
貌似在ios上除了苹果系统自带其他应用是不能调节屏幕色温的~
序号
003
Android系统
「Zone护眼」或者
「护目镜增强版(屏幕调节器)」
两者均可以调节屏幕色温。
主要功能：
-
通知栏可开关，调节。
-
可设置开机自启动~
-
最关键的是，色温效果好！
不是硬性的什么绿屏、而是很舒缓的黄？暗光，不影响视觉，色差也还好，夜间效果nice！
如果白天了，还可以调亮。
应用之间衔接没有问题，不会出现一个应用上亮一个应用又变暗的情况。
对我来说，屏幕视觉效果好、通用、方便开关、调节、内存小、就够啦！
调节完后，看手机的确就感觉舒服多了。
还可能有一个是「护眼宝」，没用过，看最美应用上的评价还可以，先评测视力再进行训练。
关于视力训练，我个人觉得还是不要再看电子设备的好~
如果你想要评测自己的视力水平，试下这个倒是没什么问题。
序号
004
Linux系统
之前提到过的「f.lux」同样适用于Linux系统。前面也有人推荐过，官网*载下** https://justgetflux.com/
可缓解疲劳的相关物品
序号
001
USB蒸汽眼罩
在咱定时休息的几分钟内，除了闭目外，咱还配备了一样神器，USB蒸汽眼罩。
有种说法，将两手搓热后，捂在眼睛上，可以舒缓眼疲劳。
可是，摸过键盘，摸过鼠标，摸过办公室的小狗的手。。。
别说捂眼睛了，就是眼保健操我看也别做。。。。
所以我选择了「蒸汽眼罩」
网络上的花王的「蒸汽眼罩」不是很火嘛~
咱也试过，感觉差不多，花王的「蒸汽眼罩」的感受要好一点，
但一个是USB插上电脑就可以加热，一个是一次性发热，性价比可以比较。
淘宝上的价格差不多30-40吧，真的挺便宜的，而且制作工艺又不难。
序号
002
多功能支架
或可或无的支架：（适宜笔记本电脑）
用多功能支架，一开始会不大习惯，习惯后，就觉得好啦！
可能的好处是，键盘抬高了，屏幕放远一点也可以很好的输入，笔记本也可以更好的像这个样子：@丁香医生“盗个图啦”
但具体有没有效果，也说不上，愿意尝试者可以试试。
序号
003
润珠滴眼液
-
除非，眼睛干涩到不行，我不会去用。
-
的确有效。
序号
004
一般的水杯就可以达到功效
接杯热开水，用水蒸汽熏眼睛，要更舒服一些~并且滋润眼部干涩问题~
有效缓解疲劳提高视力的方法和技巧
没事就眨眨眼睛，动动眼珠
据说这是国外很火的保护眼睛、恢复视力的最佳运动，视频如下：
记住一条就够了：
没事就转眼珠子对邻座的妹子抛个媚眼，说不定就对上了呢？
其他比较玄学的视力治疗方法，在这里就先不推荐了。
感兴趣的可以去查看我们EasyGPA在知乎的原答案。https://www.zhihu.com/question/22733351/answer/245958739
食物推荐
我有点信食补，但不大信一次能补好
更没有必要专门去买着吃，因为本来平时也要吃这些食物~
营养均衡最重要，顺其自然~
含有钙的食物:豆类、绿叶蔬菜、虾皮、骨粉、奶类及其制品、蛋黄等含钙食物能消除眼睛紧张的作用、防止近视眼。
含有蛋白质的食物:瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类、豆类等含有蛋白质的食物是组成细胞的主要成分。
含有维生素C的食物:新鲜蔬果如青椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、青瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含有维生素C的食物能预防白内障。
含有维生素A的食物:动物肝脏、鱼肝油、奶类、鱼卵、蛋类、胡萝卜、苋菜、菠菜、苜蓿、韭菜、青椒、南瓜、红心白薯、桔子、杏子、柿子等含有维生素A的食物防治夜游症/夜盲症、干眼病、消除眼睛疲劳。
—以上—
我是小E
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