一年一度的春节终于要到了，小编除了祝大家新年快乐、猪事顺利，也要提醒大家，过年期间瑜伽不要停哦。
今天给大家推荐9个经典的瑜伽体式，初学者自己在家就可以练习，也可以带上全家一起！
1、树式
- 山式站立，移重心到左脚
- 屈右膝，脚跟靠近左大腿跟内侧
- 右脚与左腿相互对抗，髋部保持中正
- 吸气，手臂上举合十，侧腰延展
- 腹部内收，肩膀远离耳朵
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，脊柱延展，手臂上举
- 呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下
- 胸腔打开，背部延展，肩向下沉
- 保持5-8个呼吸，还原山式站立
3、战士二式
- 山式站立，双腿分开大于一腿长
- 转右脚向右90°，左脚微内扣
- 吸气双手侧平举，呼气屈右膝
- 大小腿90°，膝盖对准脚尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、战士一式
- 山式站立，双腿分开约一腿长
- 转角转身向右，调整髋部中正
- 吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下
- 前方腿90°，后方腿用力向后蹬
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
- 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
- 脚尖回勾，呼气手推地，拎髋向上
- 虎口压实地面，腋窝展开，腹部内收
- 大腿根向后推，脚后跟踩实地面
- 保持5-8个呼吸，还原
6、猫牛式
- 四角跪姿，双手分开与肩同宽
- 双脚分开与髋同宽，手臂双腿垂直地面
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意脊柱一节一节的延展
- 动态练习5-8个呼吸，还原四角跪姿
7、平板支撑
- 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 脚尖回勾，手撑地，身体离开地面
- 脚跟向后蹬，大腿肌肉收紧，腹部内收
- 胸腔向前延伸，肩膀向后，眼睛看向前方
- 头部、肩膀、髋部、脚踝在同一平面
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、眼镜蛇式
- 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
- 呼气时手推地，提胸腔向前向上
- 锁骨展开，肩膀远离耳朵
- 核心收紧，注意不要折腰
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
9、船式
- 坐立在垫子上，屈膝脚跟靠近臀部
- 慢慢抬起双腿，小腿与地面平行
- 双手前平举，腹部内收，保持稳定
- 保持背部延展，慢慢伸直双腿
- 停留5-8个呼吸，还原