夏天已经到来了
是到了该展示各位小伙伴腹肌的时候了
女生亮出马甲线
你就是焦点
男生亮出八块腹肌
你就是这条该最亮的崽 ~,~
从理论上来说
腹肌和胸肌、背阔肌等这些锻炼完需要充分休息的肌肉群不同
腹肌属于耐受肌
它的恢复速度非常快
快到你可以一天一虐它
所以想趁着夏天展示的小伙伴可以现在开始每天安排上虐腹了
这里提供给大家一套腹肌训练动作
每天只需要三分钟的时间
让你轻松拥有人鱼线
NO1：左右交替肘触膝
动作要点：
身体平躺，下背部紧贴地面
双手轻轻搭在耳朵上
两手肘自然展开
抬起左膝的同时腹部发力
身体右转
右手肘触碰左膝盖
身体还原
换另一边重复动作
注意不要用手用力掰扯你的头部
否则有造成颈椎受伤的风险
左右交替肘触膝
NO2：坐姿收腹
动作要点：
两手在下背部处轻轻扶住地面
收膝盖的同时腹部用力
收腹时呼气
动作还原时吸气
整个过程中要始终保持腹部用力收紧的状态
坐姿收腹
NO3：直腿卷腹
动作要点：
双腿垂直举起
腹部发力抬起上半身
下背部始终贴地面
注意腰部和地面不可有空隙
否则有腰椎受伤的风险
直腿卷腹
NO4：左右交替触碰脚踝
动作要点：
腹部用力抬起上半身
下背部始终紧贴地面
左右手交替触碰两个脚踝
动作过程中始终保持腹部紧张
左右交替触碰脚踝
NO5:仰卧剪刀脚
动作要点：
身体仰卧
双腿抬起离开地面
保持腹部肌肉的紧张
两腿在空中依次上下交叉完成剪刀的动作
如果觉得难度不够大的话
可以保持肩部离地状态训练
仰卧剪刀脚
NO6：弯腿仰卧起坐
动作要点：
两只手可以轻轻搭在耳朵上
也可以两手伏在大腿前侧
腹部用力抬起上半身
抬起时呼气，还原时吸气
注意身体不用抬起过高
如果两手伏在大腿上
以两手能触碰到膝盖为准即可
以上就是这套训练的全部6个动作
每个动作做30秒
动作之间可休息10秒
每天训练一到两组
当然
训练完了不可少了拉伸放松的动作
否则腹部的酸爽感你懂的
腹部拉伸
持续的腹部训练
加上减脂消除多余腹部脂肪
才能使八块腹肌重见天日
以后我还会为大家介绍快速减脂的训练
助你早日拥有好身材
和大肚腩说拜拜
