当压力、焦虑、恐惧等极端情绪来袭的时候，我们本能地想要远离它们。我们会做各种各样的事情来逃避，哪怕只是逃开一点点，让自己好过一小会儿。

“好焦虑，我整个人都不好了！”

果妈是有两个孩子的全职妈妈，大宝已经六年级，马上要升初中，小宝还在幼儿园大班，马上也要上小学了。两个孩子同时面临升学，择校的各种考虑、报名的各种手续，已经让果妈焦头烂额，更别提两个孩子升学的心理调适，现在又爆出选好的初中有学生跳楼，这让果妈一下子慌了神。一大堆事情都有截止日期，得赶紧做，但是果妈脑海里却总是浮现出自己家大宝站在天台的样子，心慌的不行，怎么都静不下来。

这一刻果妈真想逃跑，哪怕只是一个小时。

“太烦人了，我怎样才能躲开它？”

李阿姨已经退休好几年了，她特别操心女儿的终身大事。女儿一个人在大城市打拼，看起来光鲜亮丽，事业也做得风生水起，然而李阿姨总觉得结婚才是人生大事，为此总是催女儿。两个人因为这件事吵了很多次，总是不欢而散。李阿姨也在学着接纳年轻人的新观念，但一想到女儿可能一个人孤苦伶仃地过一辈子，生病了也没人照顾，浑身就一阵阵地发冷，心也揪起来。虽然李阿姨知道自己无法强制女儿结婚，为了维护母女关系最好少提这个话题，但这种担心却让她总是心神不宁。

每当这种时候，李阿姨就想逃走，逃开这种烦心的情绪。

“压力太大了，我真的要崩溃了！”

张来领导者一个创业团队，从事线下教育、兴趣培训，不到30岁已经有了很好的成绩。本来顺风顺水，前途一片光明，他还计划着年后再新开两家分店，然而突如其来的疫情却让公司陷入停顿之中。没有了日常流水，每个月的房租却依然是实打实的支出，流动资金一下子吃紧起来。团队成员也都很义气地主动要求减少一些工资，一起共渡难关。但是面对着疫情持续、教育整体转线上的趋势，张来也在怀疑，是否线下培训已经到了必须转型的时候。整个公司、整个团队的决策压力压在他一个人头上，他已经失眠快一个月了。

第31次失眠时，张来真的很想逃跑，逃到一个没人知道的地方躲起来。

然而，全力逃跑的我们最终会发现，这一切是徒劳。或早或晚，这些情绪依然会找到我们，抓住我们，让我们深陷其中、无法自拔。

甚至有人会因此出现应激反应、躯体化反应、情绪调节障碍等等症状，影响日常生活。

那么，我们究竟该拿这些极端情绪怎么办？

其实答案特别简单：面对它。

“这不是废话吗？要是能面对，谁会逃避啊？！”可能有的人已经要生气地关掉这篇文章了，但还是请你再看几分钟，或许会改变你的想法：面对其实没有你想象的那么可怕。

6幅画帮你面对恐惧

下面这6幅画来自于Cécile Carre，她是著名的流媒体平台Netfilx的故事艺术家，特别擅长以视觉图像的方式讲述寓意深刻的故事。而这组图所讲的故事，非常适合用来面对极端情绪。

逃避

故事的最初，我被极端情绪吓坏了，拼命地躲。极端情绪看起来像一个巨大的魔鬼，气焰嚣张、肆无忌惮。因为太害怕了，所以我只能躲在墙角，缩成一团，紧闭着眼睛瑟瑟发抖，祈祷这个魔鬼看不见我，快点离开。然而，魔鬼的爪子似乎马上就要抓到我了！

面对

而当我终于鼓起勇气去看这个魔鬼时，似乎转变已经开始发生。虽然我依然很害怕，后背紧贴着墙壁，想让墙壁给我一点支持的力量。我尽量跟魔鬼保持距离，保持着警戒，盯着魔鬼，想要把它看清。而这时魔鬼似乎已经没有刚才那么可怕了，它不再张牙舞爪，而是平静了下来，也盯着我，似乎有什么话想要对我说。

靠近

魔鬼的变化以及这平和的对视给了我更多的勇气，我开始放下警戒，带着好奇慢慢地靠近魔鬼。而魔鬼，也逐渐显现出它本来的样子。原来它有着深深的悲伤和痛苦，正是这些创伤才让它面目狰狞，而它想要做的也并不是伤害我，而是疯狂地警示我不要靠近危险。只是当时的我太害怕了，以为它要伤害我，根本听不懂它对我说的话。

拥抱

当我开始听懂魔鬼想要对我说的话之后，它变得更小了，危险已经消失。这时候它变成了一个委屈的孩子，扑到我的怀里寻求安慰。它紧紧地抱着我，诉说着自己的难过，以及被看见、被理解的渴望。我有点惊讶，但还是尽可能地抱着它、安慰它，陪伴它，听它诉说过往的悲伤。

安抚

随着诉说与倾听，在共情和理解中，魔鬼的悲伤和委屈慢慢地化解了，它变得越来越小，像一个小婴儿。而我在共情倾听中，也越来越生发出对这个孩子的爱和慈悲。我像一个充满慈爱的母亲，将全部的爱倾注在这个小婴儿身上，安抚它的悲伤。

整合

渐渐地，小婴儿也不见了，一切沉浸在光中。我知道，不管是魔鬼还是小婴儿，都是我自己的一部分。经过这一程，我似乎也更加完整、更加柔软、更加有力量。

我知道，也许未来的某一天，我还会遇见另一个魔鬼，但我已经不再像之前那样害怕它。

内在小孩理论

在心理咨询中，一个新兴的流派逐渐走进大众的视野，这就是内在小孩疗愈。虽然每个细分流派对于内在小孩有各自的理解，但大致可以概括为以下内容：

我们每个人的内在都有内在小孩、内在成人、内在父母三个结构。内在小孩承载着过往的创伤，是不成熟的，而且非常情绪化，被激活时容易影响日常生活。咨询师需要引导来访发挥内在成人和内在父母的力量，对内在小孩加以照顾和抚慰，通过爱化解内在小孩的极端情绪，促进内在小孩成长，从而整合为内在成人的一部分。

内在小孩疗愈尤其适合改善以下困扰：

• 心理疲倦，对生活及未来感到缺乏意义；
• 隐约觉得与人有距离，无法亲密，难以体会到被爱；
• 生活的困难牵涉层面较广，需要学习在困难中生活。

上述故事通过视觉化的形式呈现了内在小孩疗愈的过程。

我们每个人的内心都住着一个小孩，需要你的安抚和爱，你今天有关注它吗？

假如果妈看过这个故事，她或许会先深呼吸一下，找到一面墙靠着，让自己稍微冷静一点，有一点勇气去面对缠住自己的情绪。她会将它命名为焦虑，然后尝试看看这个焦虑，尝试听听它想说什么，看看是否能够安抚焦虑背后的担忧。

假如李阿姨看过这个故事，她可能会坐下来喝杯热茶，定定神，尝试去感受这种冷，尝试发现冷的背后是怎样的痛。然后打电话给女儿好好地谈一谈，不是催婚，而是谈自己对女儿的爱，听听女儿真实的想法。

假如张来看过这个故事，他可能会在失眠的夜晚，不再强迫自己睡着，而是抱着枕头，让自己觉得安全，尝试感受压力本身，尝试去看看压力背后的动力是什么。然后尝试积极地寻求帮助，而不是一个人硬扛。

看过这个故事的你，在遇到极端情绪的时候，会怎么做呢？

心理咨询师。专业支持、温暖陪伴、用心共振。

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