一到上班时间就犯困、打瞌睡、哈欠连天，昨晚没睡好？还是其他原因？让我们来细数一下导致你“哈欠连天”、“疲态百出”的原因。

疲劳原因1：睡眠不足

这似乎很明显，你可能睡得太少了。这会对你的注意力和健康产生负面影响。成年人每晚应该有七到八个小时。

改变：使睡眠成为优先事项，并保持一个有规律的时间表。禁止笔记本电脑，手机和电视在你的卧室。自己改善睡眠失败？去找医生求助吧，帮助你恢复好的睡眠质量。

疲劳原因2：睡眠呼吸暂停

有些人想他们睡得够多了，但是睡眠呼吸暂停妨碍了他们。它会短暂地停止你整个晚上的呼吸。每一次干扰都会让你惊醒一小会儿，但你可能没有意识到这一点。结果是：尽管你在床上花了8个小时，但你仍然缺乏睡眠。医生可能会安排一项睡眠研究来检查这个问题。

改变：保持饮食健康、生活规律，保持健康体重、戒烟戒酒，坚持锻炼。严重的睡眠呼吸暂停甚至可能需要“机器”来辅助你睡眠中的呼吸。

疲劳原因3：能量不足

吃得太少会导致疲劳，但吃错食物也可能是个问题。均衡饮食有助于将血糖保持在正常范围内，并防止血糖下降时出现那种缓慢的感觉。

改变：一定要吃早餐，尽量把蛋白质和复杂的碳水化合物包括在每一餐中。例如，吃鸡蛋和全麦吐司。为了持续的能量，每天也要吃少量的食物和小吃。

疲劳原因4：贫血

贫血是妇女疲劳的主要原因之一。月经失血会导致缺铁，使妇女处于危险之中。红细胞是需要的，因为它们将氧气输送到你的组织和器官。

改变：对于缺铁性贫血，服用铁补充剂和吃富含铁的食物，如瘦肉、肝脏、贝类、豆类和富含铁的谷类食品，都会有所帮助。

疲劳原因5：抑郁

你可能会认为抑郁是一种情绪障碍，但它也会导致许多身体症状。疲劳、头痛和食欲不振是最常见的症状。如果你感到疲劳和“沮丧”超过几个星期，去看医生，及时控制症状。

改变：抑郁症对谈话、治疗和/或药物反应良好。

疲劳原因6：甲状腺功能减退

甲状腺是你脖子底部的一个小腺体。它控制着你的新陈代谢，也就是你的身体将燃料转化为能量的速度。当腺体活动不足，新陈代谢太慢时，你可能会感到迟钝，体重增加。

改变：如果血液测试证实你的甲状腺激素水平很低，合成激素类药物就能让你恢复正常。

疲劳原因7：咖啡因过量

咖啡因可以提高警觉性和中等剂量的浓度。但是太多会增加心率、血压和紧张。研究表明，过多的实际会导致一些人的疲劳。

改变：逐渐减少咖啡、茶、巧克力、软饮料和任何含有咖啡因的药物。突然停下来会导致咖啡因戒断和更多的疲劳。

疲劳原因8：隐匿的尿路感染

如果你曾经有过尿路感染(UTI)，你可能对灼热的疼痛和紧迫感很熟悉。但感染并不总是表现出如此明显的症状。在某些情况下，疲劳可能是唯一的迹象。尿检可以快速确认尿路感染。

改变：抗生素是治疗尿路感染的良方，疲劳通常会在一周内消失。

疲劳原因9：糖尿病

在患有糖尿病的人中，异常高水平的糖分仍然存在于血液中，而不是进入人体细胞，在那里糖分会转化为能量。其结果是身体耗尽了能量，尽管有足够的食物。如果你有持续的，无法解释的疲劳，询问医生是否检查糖尿病。

改变：糖尿病的治疗可能包括改变生活方式，如饮食和运动，胰岛素治疗，以及帮助身体处理糖的药物。

疲劳原因10：脱水

你的疲劳可能是脱水的征兆。无论你是在锻炼还是做一份办公桌工作，你的身体都需要水来维持良好的工作状态并保持凉爽。

改变：全天喝水，这样你的尿液就会变成浅色。每小时至少喝两杯水，然后再进行计划的体育活动。然后，在整个运动过程中喝一口，然后再喝两杯。

疲劳原因11：心脏病

当疲劳发生在日常活动中，如打扫房屋或除草时，这可能是一个“心脏病”的迹象，表明你的心脏不再适合或者说“不能承受”这项工作。如果你注意到完成那些曾经很容易完成的任务变得越来越困难，那就和医生谈谈心脏病吧。

改变：生活方式的改变、药物治疗和治疗程序可以控制心脏病并恢复你的能量。

疲劳原因12：轮班工作睡眠障碍

夜班或轮班会扰乱你身体内部的生物钟。当你需要清醒的工作时，你可能会感到疲倦，出现精神萎靡、肢体乏力、哈欠连天。

改变：当你需要休息时，把你的房间弄黑，安静，凉爽。保证足够好的睡眠环境，必要时使用药物帮助睡眠。

疲劳原因13：食物过敏

一些医生认为隐藏的食物过敏会使你昏昏欲睡。如果你饭后疲劳加剧，你可能会对你正在吃的东西有轻微的不耐受性-不足以引起瘙痒或*麻疹荨**，只是足以使你疲劳。

改变：试着一次只吃一种食物，看看你的疲劳是否有所改善。你也可以问医生关于食物过敏的测试。

总结一下：

导致你白天上班时间容易出现疲劳、精神萎靡、哈欠连天的原因很多，常见原因可能是暂时的、生理性的，比如昨晚没睡好、白班夜班交替、昨晚熬夜/通宵K歌/上网、没吃早饭等等，其他原因也包括病理性的，比如脱水、贫血、甲状腺功能减低、糖尿病、心脏病等等。

所以，如果是偶尔的、短暂的疲劳、瞌睡、无力，可以通过改善生活方式，比如保证饮食健康、生活规律、适当运动来缓解，如果长期如此，建议去医院就诊查明原因、积极对症治疗。

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