作者：苏丫
胖，有一个意想不到的坏处
影响*生活性**。肥胖会使男性体内雄激素不足，女性雌激素水平降低，影响性功能和性欲。同时胆固醇水平升高等病理因素会引发阳痿。但好消息是，只要减轻体重，就能改善。
2、喝水都长胖，可能吗？
不可能。很多人说自己是易胖体质，喝水都长胖。从医学的角度而言，这个是没有科学依据的。众所周知，水里除了微量矿物质以外，没有任何热量水分。号称“喝水长胖”的人只有两种可能：要么你喝是“水”并不是真正意义上的“水”；很多人吧饮料，如奶茶、可乐、果汁等含糖饮料当“水”喝，这些饮料含有大量糖分，能量很高，喝这种“水”当然长胖啦。
3、生理期减肥事半功倍？
不是。事实上生理期4-7天黄金减肥期是不可取的，因为黄体酮分泌，导致体温升高，基础代谢上升，能够在生理期减肥3-5斤是肯定不能够啊。人体基础代谢提升很难，就算提高了也只是一点点，而且经期食欲本来就强一些，不反弹就不错了，各位姐妹不要指望那提高的一点点基础代谢帮你瘦！！！
4、减肥必须戒掉零食？
不一定。这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量，下列情况不必戒掉零食：
1、每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是额外增加的量；
2、偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉；
3、以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。
ps：如果你做不到上述几点，为了减肥还是戒掉零食为好，但可以逐步戒掉。
5、【有哪些健康的零食可以吃呢】
最健康的零食当属新鲜、天然的食物。
1、蔬菜：黄瓜、西红柿、圣女果等
2、水果：草莓、芒果、苹果、梨、猕猴桃等；
3、奶制品：纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等；
4、豆类：无糖豆浆、豆花、毛豆等；
5、原味坚果：扁桃仁、腰果、开心果
6、其他：冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏、即食鸡胸肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝、原味玉米饼、即食板栗、无糖全麦面包等。
6、可以局部减肥吗？
不存在。瘦腿、瘦腰、瘦肚子。。。。每个人都有不同的减肥需求。然而残酷的事实是：不存在【局部减脂】，减脂都是全身性的。很多广泛流传的局部减脂方法，例如呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位线条好看一点，但实在做不到【练哪儿就瘦哪儿】。
7、当感觉到饥饿时，是在消耗脂肪，在减肥？
不是。人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
8、减肥一点甜食都不能吃？
不是。这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为增添了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。
9、瘦腿霜能够瘦腿？
不是。实际上，目前没有任何证据能表明，瘦腿霜能够减肥。瘦腿霜里面确实含有【可能能够帮助减脂】的成分，比如辣椒素、咖啡因。但认为这些成分能够帮助减肥，还真够呛。可能有人不服气：我抹瘦腿霜的时候，有【火辣辣】的感觉，难道不是脂肪在燃烧吗？
太天真！这种【火辣辣】的感觉是里面的辣椒素在起作用，与减肥可没关系。不过很多人说瘦腿霜能瘦，真实情况也许是这样：
10、练瑜伽拉伸能减肥？
不一定。瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但是很多需要减脂的人，却没有弄清楚运动项目的效果，就胡乱开始练瑜伽，最终的结果只可能是变成一个【柔软的胖子】。
11、吃香蕉可以治便秘？
不是。香蕉虽然好吃，但它并不能缓解便秘。因为香蕉的纤维素含量并不高，无法有效刺激肠道蠕动，达不到通便的效果。如果吃了不太熟的香蕉，反而可能因为含有较多的鞣酸，更容易导致便秘。火龙果、梨、西梅等水果膳食纤维丰富，更有助于改善便秘。
12、不吃晚饭会瘦？
别信！一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃的全面均衡。
13、喝果汁≠吃水果。
很多人将果汁作为水果的“升级”版本，认为果汁不仅味道好口感好，甚至认为喝果汁和吃水果是一回事，但其实果汁与水果相比，果汁会损失大量的膳食纤维。膳食纤维是润肠通便的一把好手，丢失了大部分膳食纤维的水果也就丢失了水果营养价值的一大优势。
14、节食减肥可取吗
不可取。春秋战国时期就有“楚王好细腰，宫中多饿死”的情况了，不想饿死就不要节食。事实上减肥并非需要节食。而是提倡合理均衡的膳食，那些不吃主食、只吃素食、只吃水果餐减肥都是不可取的。
15、减肥就是减体重吗
不是。人体体重由很多因素决定（如水分、骨密度、肌肉、脂肪等），其实我们减肥应该是减少不良脂肪，增加肌肉含量。因此建议大家在减肥过程中除了记录体重变化以外，还应该记录围度和体脂变化。
16、减肥的最佳锻炼时间是什么时候?
无论一天中的什么时间锻炼，运动效果都不会有太大差别。早晨、下午或傍晚的空气质量略有不用，但是，空气中的氧和二氧化碳是基本恒定的，不会影响运动效果，或者对人造成伤害。锻炼的最佳时间，只有一个特征：要规律。有研究表明，坚持每天在同一时间段运动，效果会比不固定时间更好。所以不论是早上还是晚上，只要锻炼了都挺好，能规律，就更好了。
17、月经期间不能洗头？
随便洗。月经期间不让洗头，主要是担心洗头带来的痛经或头痛。但目前并没有任何研究表明经期洗头会带来这些不良的后果。月经的本质是激素变化引起的子宫内膜周期性脱落和出血。所以洗头其实跟月经没什么关系，想洗就洗呗。
18、穿弹力袜可以燃脂、瘦腿？
美的你！弹力袜原本是一种用于辅助防治静脉曲张等血管病变的医疗器械，但在网络卖家包装下，摇身一变成了瘦腿袜。实际上，腿变细，只是由于肌肉体积被压缩了；感觉发热，不是脂肪在燃烧，只是因为血液流动加快脱掉这双袜子，腿上的肉肉还是会恢复原状的。
19、节食减肥可以把胃【饿小】？
不会。胃是一个有弹性的器官，胃壁具有非常好的扩张收缩能力，其大小本身就是根据内部食物的多少而变化的。正常成人空腹时，胃的容量约50ml，进食时，胃壁会舒张，最大可达1.5L，食物经2-4小时排空后，胃又恢复了原来的形状。人在节食状态下，确实会吃的越来越少，但它是心理和生理多种因素作用的结果，与胃的大小无关。
20、跑步会让小腿变粗？
不会。跑步之后发现小腿变硬，其实是暂时性的肌肉充血，只要做好按摩和拉伸放松就能恢复。脂肪性的小粗腿，不跑步或做其他有氧运动是不会瘦下来的。
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