盛夏时节室外气温高，人们白天很少外出，到了晚上或者清晨气温低的时候就会出门闲逛、采买、遛宠物等， 夏日夜晚我们漫步在舒适、凉爽的广场上、马路边、绿道上，身边 时不时有跑者飞快尽情的奔跑着。
看着他们健壮的身材，再看看我们自己因为夏季衣着单薄，把小肚腩、小赘肉“完美”的展现出来， 于是很多人加入到运动、健身的人群当中。
夏季适当运动健身是有助于健康的，也是最好的运动减肥季节，但是因为整体气温高， 夏季健身也面临很多风险，比如中暑、脱水、热射病等 。我们一起来了解夏季健身在时间、强度、饮水等方面的注意事项。
夏季气温高，虽然早晚气温相对较低，但是也是在25~30度左右，所以夏季运动健身要注意防暑（特别是热射病），居家健身和室外健身更要注意，还有就是健身时的饮水、衣着、运动强度、运动时间等，具体如下：
01
运动服装选择技巧
关于运动（健身）时穿什么衣服，在春、秋、冬季，运动只要穿宽松的衣服就可以。
因为我们运动是为了健康，非竞技类的运动对服装要求不高，但是 夏季是高温天，早晚温度也在25~30℃左右，运动的服装选择就非常重要了 。
很多运动小白或者偶尔运动一族都是随便穿一件棉T恤就去快走、跑步、打球啦，因为大众认为棉衣服亲肤、柔和，穿着舒服，但是大众的思维是日常穿棉T恤的感受， 我们夏季跑步、打球会大量流汗， 棉T恤 会大量吸水，然后 贴在皮肤表面 ，给运动者带来 闷热感 ，而且棉T恤还会被拉长包裹在运动者身上，非常的难受， 增加运动时的疲劳感 。
经常打球的，跑马的人群都会给自己 准备速干的运动T恤和运动短裤 在夏季运动时穿， 速干运动衣不吸汗、不贴身、舒适凉爽，非常适合会大量出汗的时候穿 。
PS:夏季健身时建议带一条毛巾，用来擦汗，以免长期流汗过多导致皮肤摩擦受伤。
02
运动时间选择技巧
夏季气温太高， 户外健身最好选择在早晨或者晚上气温相对较低的时候进行 ，高血压人群建议傍晚健身。
高血压人群运动时间
高血压人群不建议早晨运动，主要是因为在早晨人体血压处于升高的高峰期，而且早晨空气湿度较大，气温偏低，血管会处于相对收缩的状态下，若是再受到运动影响，血液流速加快、心率加快，就容易导致血压快速上升，不仅不利于病情恢复，而且还可能会并发心脑血管疾病，所以
建议高血压人群健身运动选择傍晚。
和高血压类似， 高血脂、糖尿病、心脏病的人群也建议晚上运动 ，而且要量力而行，最好有监护人陪伴健身。
运动小白初期运动时间最好控制在30分钟以内 ，循序渐进，健身达人夏季户外健身最好不要超过1小时，以免体内温度过高导致中暑甚至是热射病，给生命带来风险。
03
运动强度如何选择？
夏天气温高，健身时心率容易高，所以建议 不经常运动的人群可以进行中低强度的运动 ，进入状态以后，也建议进行 中等强度运动：就是运动起来感觉微微喘息即可。
健身达人们夏季运动建议佩带检测心率的手环之类的，时刻注意心率不要超过最高心率值，以免带来风险。
最大心率=220-年龄
一般高强度运动时心率达到最大心率的60%~70%左右为宜 ，不能太接近最大心率，以免出现生命危险，具体以个人实际感受为主，如果感觉不适就要放慢运动强度。
PS:有心脏病、高血压、高血脂等心血管疾病的人群和睡眠不足的人群不建议高强度运动。
04
运动期间如何喝水？
夏季高温天运动很容易大汗淋漓，大量流汗以后会导致口渴，所以 运动前、运动中、运动后都需要补充水分。
如果只是随意跑几步，蹦跳几次，时间在30分钟以内，喝什么饮料都无所谓 ，但是如果是 持续的中等强度运动，时间超过30分钟就需要注意饮料的选择，以免给健康带来风险。
运动过程中和运动后补充水分都需要少量多次的补充 ，特别是运动过程中每次补充水份大概在 50ml 左右，运动结束后30分钟内每次补充水分不超过100ml， 饮料最好选择运动饮料、天然矿泉水、超滤机过来的直饮水、白开水，不能喝纯净水、蒸馏水。
人在气温较高的环境中长时间高强度的运动会导致大量出汗， 出汗带走人体内的无机盐，如钠、钾、镁等 ，我们在 运动中或者运动后需要补充水分，但是水分以含有无机盐的运动饮料、天然矿泉水、超滤净水器过滤的直饮水、白开水为主，不能饮用只有水分子的纯净水、蒸馏水，以免给心脏带来负担。
PS:健身中和健身以后半小时内不能喝含茶叶水、咖啡、含咖啡因的饮料，以免给心脏带来负担。
运动过程中和运动后，特别是快跑、打羽毛球、网球、足球、篮球、跳操等高强度运动， 运动中和运动后都建议喝常温水或者温水，不能大量饮用冰镇饮料，吃冰激凌、冰瓜果等。
运动后喝冰饮料、吃冷饮轻则引起消化不良、腹泻，重则导致急性胃炎、心脏问题危及健康。
05
健身结束以后多久可以洗澡？
剧烈运动以后不能立马洗澡、冲凉，至少要休息 15~30分钟 左右，待呼吸、心率都正常、平稳以后才能洗澡。
运动后立马洗澡可能会导致头晕、恶心、乏力，严重的会影响心脏，出现昏迷、休克。
06
健身结束以后多久可以喝酒？
剧烈运动以后不能立马饮酒，至少1小时以后才能饮酒。
运动后新陈代谢加快，如果立刻饮酒，酒精会很快进入胃、肝脏、血管等，给身体带来的伤害远大于日常饮酒。
饮食方面建议健身以后不要立马吃饭 （如果很饿可以喝点运动饮料，吃少量点心）， 至少30分钟才可以正常饮食。
07
运动过程中中暑怎么办？
如果在运动途中发 现别人中暑 ， 赶紧把中暑者移动到阴凉通风处，解开外衣散热，给其喝一些常温或者冰镇饮料（运动饮料、淡盐水、矿泉水等），有毛巾的可以多次蘸水擦拭颈部、腋窝、大腿根部等散热，如果症状严重及时拨打120.
如果是 自己运动途中出现头晕、眼花、耳鸣、心悸、大汗等症状 ， 出现1~2种就要及时停止运动 ， 找个阴凉、安全的地方坐下给自己外衣解开散热，喝一些随身携带的饮料，若感觉有些严重要及时拨打120或向路人求救。
08
室内健身如何吹空调/风扇？
在运动过程中或者运动后（运动后15分钟内）， 身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，这时毛孔所具有的“过滤”作用就会暂时性失效。
此时如果直接吹着空调或者风扇，冷气就会毫无阻碍的越过毛孔、皮肤、肌肉，直达最深层的经络和关节，极其容易导致感冒、肌肉酸痛，严重者还有可能导致肩周炎等各种冷气病。
长期重复此类动作，重则夏天就会初见端倪，轻则冷气（中医称为寒邪）蕴藏体内，待到秋冬天猛然发作， 症状多表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎风湿、免疫力低下等 。
所以室内健身建议将气温打到26~28度之间关掉风扇或者空调，保持空气畅通进行健身，如果温度实在太高可以开空调，但不要对着健身者直吹。
当我们系统了解夏季运动注意事项以后，就可以轻松无负担的参与到夏季运动啦，夏季运动不但可以保持健康好身材，还可以排体内湿气，驱散夏乏和低落的情绪。
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