上周五，《披荆斩棘的哥哥》第二季首播，苏有朋唱起了小虎队的成名曲《爱》和《红蜻蜓》，熟悉的旋律和手势舞，引发了一波回忆杀。
当我们这代人都已过上了啤酒加枸杞的生活时，48岁的苏有朋却依然站在舞台上，一身白衣，活力满满，容颜不改。
节目播出后，关于“苏有朋为什么不老？”的话题也引发了网友们的热烈讨论。
其实这个答案并不难猜，秘诀就是他常年坚持健身。而且苏有朋的健身范围很广，既有跑步、瑜伽等有氧运动，也有力量训练等无氧运动。
男生进行力量训练，可以强健四肢、增强爆发力，使身材更加紧致有线条感。
这里介绍几个徒手力量训练的方法，一起看看吧：
上肢力量训练方法——俯卧撑
俯卧撑是一种很常见的锻炼方式，他对锻炼肱二头肌和肱三头肌等上肢肌肉特别有效。根据手撑地的姿势分为全长式、拳式和指式；还有单手俯卧撑、俯卧撑起击掌等做法。
下肢力量训练方法——“矮子”走
身体先蹲下来直到手能摸到脚后跟，像小矮人那样走路。在这种训练中，腿、脚要承受很大的压力，所以对增强腿部和脚部力量非常有效。走的距离和速度可以随着力量的提升而不断增加。
爆发力训练方法——高抬腿
做高抬腿时，注意抬头挺胸收腹，两膝盖与脚尖始终朝向身体前方，腿抬起的高度略比髋高。
高抬腿可以在原地进行，也可以一边跑一边高抬腿。如果做原地高抬腿，可以每天做5组以上，每组做50次；如果是高抬腿跑，可以每天做三组以上，跑的距离控制在30~50米。
当你通过一段时间的力量训练后，你可以借助器械，进行负重练习、阻力练习，增加训练难度，这能让你在力量训练中更多地调动肌肉力量。
这里为你介绍几种常见的训练器械：
哑铃 ，体型小、负重不大，是初次尝试器械训练的首选。
杠铃 ，力量训练的必备利器，可以有效锻炼手臂力量，而且重量可调节，根据增加杠铃片，可实现从几公斤到几十公斤的重量跨度，使得全身很多部位的肌肉力量都能得到锻炼。
瑞士球 ，帮助健身者在运动训练过程中支撑重心、维持平衡。结合瑞士球的力量练习能有效训练胸、腹、背、臀、腿等部位的肌肉力量，提高关节稳定性，在提高身体核心力量的训练中经常出现。
健身是一场持久战，一年、两年可能看不出变化，但是三年、五年、十年之后，你就能看到身材和气质上的改变。
前有王心凌，后有苏有朋，他们呈现的“逆生长”状态，正是长期健身的成果。
秋天的第一个身材管理计划，就从力量训练开始吧！