——周末我打算宅在家里吹空调，嘻嘻~~
——空调屋里呆着多无聊，走，出去运动下！
亲爱的小伙伴们，早晨是否被热醒了？白天，阵阵热风扑面而来，一运动就热到流汗如洗澡。“烘烤模式”持续在线，这么热，如何运动，给自己的身体“充充电”？
夏季运动健身可是有讲究的哦，否则一不小心，就会走进健康“雷区”。
刘叔叔中暑了
刘叔叔今年65岁，平时经常运动的他，是家人和朋友眼中的健身达人。不过，上周末他在跑步时，出现了中暑症状。“当天气温较高，我去公园跑步，跑了20多分钟，然后就出现心慌、头晕、双腿打哆嗦的症状。后来，我赶紧给家人打了电话，并及时去市人民医院就诊，被确诊为中暑，经过治疗，这才缓解了症状。”
近日高温天气持续，最高温度超过40度， 每年到这个时候都会有中暑发生，严重者可导致热射病，引起多脏器衰竭，危及生命！
那么，炎炎夏日，如何科*运学**动，才能避免“雷区”呢？石家庄市人民医院专家提醒您，了解以下几个方面——
选择合适的运动项目
游泳
夏季最适宜的运动是慢节奏、低消耗的有氧运动，这其中有一种运动天然属于夏季——游泳。夏季游泳是一种“纳凉”方式，也是一种非常健康、有效的健身方式。
爬山
爬山也是适合夏季的运动之一。远离城市的钢筋水泥，到郊区的山中，不仅气温清爽宜人，而且植被丰厚、空气清新，心情也会变得很愉快。在天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，是很好的燃烧脂肪的方式。
公园锻炼
对于老年人来说，夏季早晚凉快时，打打拳、跳跳舞、做做操，都是不错的选择。当然，最简单易行的锻炼方式就是散步，夏季傍晚，选一个地势开阔平坦、风景优美的公园，悠闲地散个步，既能呼吸新鲜空气，又能让忙碌一天积累的压力得到缓解。
运动小贴士
服装选择
夏季运动时，建议穿散热性能好、款式宽松的服装。衣服不宜过于暴露，尤其在户外高温环境下，不可赤膊或露背，否则容易引起皮肤晒伤。
适宜的时间段
白天太阳暴晒时，不要长时间在户外活动。户外锻炼宜选择早晚凉快时段。中午应适当午睡，以增强身体抵抗力。
正确补水
夏季运动，补水最重要。补水要讲科学，要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；还可以适当喝一些加淡盐的温开水，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。
缓慢降温
运动后，降温要合理。运动后，大汗淋漓时，不能到风扇前猛吹或对着空调直吹，也不能马上进行冷水冲凉。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息，缓慢降温。
中暑及时拨打120
如果出汗较多，或出现头晕、心慌、胸闷等症状，应立即转移至阴凉处休息，补充水分；解开领口、扣子、领带，保证通风；如症状不缓解，或者出现意识障碍等严重情况，需及时拨打 “120”急救电话，送至有综合救治能力的医院。
运动虽是良医
但也是一把双刃剑
适度、适当的运动
有益于身体健康
一定记得
密切关注气温变化哦
祝大家夏日清凉~