年初我从健身操到跑步，咬牙坚持不下100天，减肥效果甚微。于是开始研究能量差，食物的升糖指数等等，东一榔头，西一榔头地找资料，寻找放大不比运动容易，实在太难了！
书名：《来，一起愉快地减肥吧》
作者：［主编］董美仙、［插图］张坤
本收作者董美仙是中西醫结合专业博士，在医学健康领域积极探索与实践，以中醫天人合一的整体观为底层逻辑，形成独特而有效的健康减肥方案。
书如其名，本书内容结构清晰，读起来轻松愉快，还赠送90天减肥自律打卡手册。用图文并茂的方式讲述了五大方面内容：
确认肥胖类型
合理制定减肥的目标
减肥两原则、六要素
成功减肥案例
减肥避坑指南
对年龄30+来说，盲目减肥真的没有任何成效，要先搞清楚自己的肥胖类型，主要有："喝水都胖"型，"越累越胖"型，"中年发福"型，"胡吃乱吃"型，"偷着胖"型，"体态不佳"型。
曾经在加班蕞凶的那段时间胖了许多，就是因为压力大，人体分泌压力激 素皮质醇过多，加速堆积脂肪。作者在书中提供"减压*法大**"，包括吃出好睡眠、运动减压，艺术减压、解铃还须系铃人四个方法，来让我们保持内心豁达，从根本清楚减肥诱因。
只有清晰的目标、可操作的计划，才能够实现具体的目标，所以作者在书中给出男女理想体型，手把手教我们制定减肥计划，用随书附赠的打卡手册，听话照做，相信时间的力量。
我想许多女生都踩过"我饿自己千百遍，脂肪爱我如初恋"的天坑，过午不食、一天中集中8小时内进餐，我都试过，也都是因为听了别人的成功案例，但其实没有跟进对方是否反弹。作者说靠短期忍饥挨饿来减肥，会增加压力激 素，降低基础代谢，结果就是越减越肥。
本书提供膳食搭配示例、常见食物的热量等值表、無敌塑形11招等等理论知识，让我们用科学的理论武装自己，具备减肥脑+减肥肠+减肥法，用行动成就"减肥大业"。